Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Банан — это не враг похудения. Это стратегический углевод для энергии, настроения и контроля инсулина
Многие думают: «Банан = сахар = жир».
Но наука показывает: этот яркий фрукт — один из лучших источников калия, триптофана и клетчатки, особенно если вы активны и следите за психоэмоциональным состоянием.
Да, банан калорийнее яблока. Но его польза — не в низкой калорийности, а в составе и скорости действия.
Вот как я использую банан, чтобы он работал на мой прогресс, а не против него.
Почему банан так полезен?
1. Калий — защитник сердца и мышц
- В 100 г банана — около 340 мг калия.
- Он регулирует водный баланс, предотвращает судороги и поддерживает нормальное давление.
- Особенно важен при тренировках, жаре и приёме диуретиков (включая кофе).
Без калия даже самый строгий рацион даёт слабость и раздражительность.
2. Триптофан — путь к серотонину
- Триптофан → превращается в серотонин ("гормон счастья").
- Улучшает настроение, сон, концентрацию.
- Критически важен в осенне-зимний период, когда хочется спать и есть сладкое.
Банан — натуральный антидепрессант без побочных эффектов.
3. Витамины для иммунитета и нервной системы
- Витамин С — 11% суточной нормы → укрепляет иммунитет.
- Витамин B6 — 19% нормы → участвует в синтезе нейромедиаторов, снижает воспаление.
- Витамины А и Е — антиоксиданты, защищают клетки.
4. Клетчатка для стабильного сахера
- В одном банане — 3 г клетчатки, включая растворимые волокна и пектин.
- Замедляют всасывание глюкозы → нет резких скачков инсулина.
- Эксперты по диабету подтверждают: банан можно и нужно включать в рацион даже при повышенном сахаре.
Как выбрать и когда есть банан?
✅ Средний зрелый банан — идеальный перекус
- Порция: один плод (~100–120 г).
- Когда: до или после тренировки, как замена сладкому.
✅ Зелёные (недозрелые) бананы — для тех, кто худеет
- Содержат резистентный крахмал — действует как пребиотик.
- Меньше сахара, дольше держат сытость.
- Отличная основа для выпечки без яиц (например, банановый хлеб).
Я часто добавляю зелёный банан в протеиновые коктейли — вкусно и безопасно для инсулина.
❌ Избегайте:
- Переспелые бананы с тёмными пятнами (высокий ГИ);
- Еду по вечерам (если только после силовой тренировки).
Мой путь — про систему, а не запреты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не боюсь углеводов.
Я строю систему, где:
- Каждый продукт работает на результат;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.
Потому что похудение — это не отказ от бананов. Это выбор, который делает вас сильнее каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и энергию.
Автор: Роман Воровицкий
