Протеиновые коктейли: зачем нужны?

Опубликовано: 2025-09-17 01:49:59

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Протеин — это не просто для качков. Это основа метаболизма, контроля веса и сохранения мышц

Многие думают: «Протеин — только для спортсменов».
Но наука показывает: достаточное количество белка — ключевой фактор при похудении, замедлении старения и поддержании силы, особенно после 35 лет.

Когда вы теряете вес, организм теряет не только жир, но и мышцы. А мышцы — это ваш метаболизм. Без них вес возвращается быстрее.

Вот как я использую протеиновые коктейли, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить результат.

Зачем вообще нужен белок?

Белок — строительный материал:

• Мышц;
• Кожи, волос, ногтей;
• Ферментов и гормонов.

Особенно важны незаменимые аминокислоты, которые тело не производит само:

• Лейцин, изолейцин, валин (BCAA) — стимулируют синтез мышечного белка.
• Лейцин — главный "триггер" анаболизма.

Чем больше мышц — тем выше метаболизм → легче худеть и сложнее снова набрать вес.

Сколько белка нужно?

При весе 80 кг мне нужно 140–180 г белка в день. Без протеина это было бы сложно реализовать.

Зачем нужны протеиновые коктейли?

✅ Удобство

• Быстро приготовить утром или перед/после тренировки.
• Не нужно готовить мясо или рыбу каждый раз.

✅ Контроль калорийности

• Высокое содержание белка при низком количестве жира и углеводов.
• Идеально для перекуса, если нет времени на полноценный приём пищи.

✅ Скорость усвоения (особенно сывороточный протеин)

• После тренировки мышцы "открыты" для белка — и сыворотка поступает быстро.
• Это снижает катаболизм и ускоряет восстановление.

✅ Казеин перед сном

• Медленно переваривается → постепенное высвобождение аминокислот.
• Предотвращает разрушение мышц ночью.

Я пью сывороточный протеин после тренировки, казеин — перед сном.

Можно ли использовать протеин без спорта?

Да, но с умом.

• Если вы не тренируетесь, вам не нужно 2 г/кг.
• Но если вы хотите:
  • Сохранить фигуру;
  • Есть меньше сладкого;
  • Держать сытость между приёмами пищи —
• Тогда протеиновый коктейль — отличная замена перекусу из печенья или чипсов.

Главное — выбирать качественный протеин без сахара, красителей и скрытых калорий.

Какие источники белка я использую?

Я сочетаю всё: натуральные продукты + протеиновые добавки.

Мой путь — про систему, а не крайности

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто пью протеин.
Я строю систему, где:

• Каждый грамм белка работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не отказ от мышц. Это их защита, пока вы теряете жир.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и силу.

Автор: Роман Воровицкий