Здоровое питание во время поста: 7 советов

Опубликовано: 2025-09-17 01:43:23

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Пост — это не голодание. Это шанс перезагрузить метаболизм с умом

Многие думают: «Главное — отказаться от мяса».
Но наука показывает: если вы просто замените мясо чипсами и лапшой быстрого приготовления, вы не очиститесь — вы навредите себе.

Великий пост — это духовная практика, но она напрямую влияет на физическое состояние. Чтобы пройти его без вреда для здоровья, нужна система.

Вот 7 принципов, которые я рекомендую всем, кто хочет сохранить силы, мышцы и контроль над инсулином.

1. Не резко, а постепенно исключайте животные продукты

• Резкое прекращение потребления мяса, рыбы и молочки может вызвать:
  • Слабость;
  • Головную боль;
  • Обмороки (из-за гипогликемии);
  • Обострение хронических заболеваний.

Подходите к посту как к тренировке: если раньше поднимали 30 кг, не берите сразу 100. Так и здесь — снижайте "скором" постепенно.

2. Заменяйте белок, а не игнорируйте его

Белок — основа мышц, кожи, волос, иммунитета. Без него вы потеряете не только жир, но и мышечную массу → метаболизм замедлится.

✅ Источники растительного белка:

• Бобовые: чечевица, нут, фасоль, горох;
• Киноа — полноценный белок, как у животных продуктов;
• Тофу, темпе — из сои, богаты аминокислотами;
• Гречка — один из самых высокобелковых злаков.

Я ем бобовые каждый день. Это мой главный источник белка на пост.

3. Ешьте полезные жиры

Растительное масло (особенно оливковое) разрешено в определённые дни. Используйте это с умом:

• Оливковое, тыквенное, миндальное масло — источник Омега-9 и антиоксидантов.
• Орехи (грецкие, миндаль, фундук) — 20–25 штук в день.
• Жиры нужны для усвоения витаминов A, D, E, K и стабильности гормонов.

Без жиров вы будете чувствовать постоянный голод и раздражительность.

4. Избегайте «пустых» калорий и углеводной ловушки

• Чипсы, сухарики, сладости, лапша быстрого приготовления — формально постные, но:
  • Нет белка;
  • Много рафинированных углеводов;
  • Высокая калорийность;
  • Провоцируют скачки инсулина и воспаление.

Такие продукты могут даже увеличить вес и обострить аллергию.

5. Употребляйте медленные, сложные углеводы

Чтобы энергия была стабильной, выбирайте:

• Крупы: гречка, киноа, булгур, овсянка;
• Овощи: картофель, тыква, свёкла (умеренно);
• Бобовые — они дают и белок, и клетчатку.

Эти продукты медленно перевариваются → нет голода через час.

6. Ешьте разнообразно

Семь недель только на гречке и капусте — путь к дефициту витаминов и срыву.

Разнообразьте рацион:

• Овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, лук, сельдерей;
• Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, гранат;
• Крупы и бобовые — чередуйте;
• Рыба — в дни, когда разрешено (Благовещение, Вербное воскресенье).

Разнообразие = баланс микроэлементов и удовольствие от еды.

7. Пейте правильно

• Откажитесь от кофе и крепкого чая — они повышают кортизол и обезвоживают.
• Пейте:
  • Травяные чаи (ромашка, мята, зверобой);
  • Морсы и компоты без сахара;
  • Чистую воду — минимум 2–3 литра в день.

Гидратация = ясность ума, контроль аппетита, здоровье кожи.

Мой путь — про систему, а не ограничения

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто соблюдаю пост.
Я строю систему, где:

• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что здоровье — это не противоречие вере. Это её продолжение, когда вы заботитесь о теле как о храме.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и осознанность.

Автор: Роман Воровицкий