Как правильно питаться работающему человеку, чтобы сохранить здоровье

Опубликовано: 2025-09-17 01:35:00

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Ваш график не мешает здоровью. Мешает отсутствие системы

Многие думают: «У меня нет времени на правильное питание».
Но наука показывает: проблема не в занятости, а в том, что вы не организовали свою систему питания как инструмент продуктивности и здоровья.

Гастроэнтеролог Алия Усеева права: кофе с булочкой, пицца на обед и доставка вечером — прямой путь к гастриту, изжоге и набору веса.

Я работал так же. Сейчас — нет. Вот как я построил систему питания для активного, загруженного человека.

Для офисных работников: запустите метаболизм, а не кофемашину

❌ Что разрушает:

• Завтрак: кофе + булочка = скачок инсулина → сонливость через час.
• Обед: пицца или фастфуд → воспаление, тяжесть.
• Перекусы: сладости → постоянные колебания энергии.

✅ Как работает моя система:

• Завтрак: омлет из 3 яиц + шпинат + авокадо. Держит сытость 4–5 часов.
• Обед: контейнер с куриной грудкой, киноей и овощами.
• Перекус: горсть миндаля или греческий йогурт без сахара.
• Питьё: вода (3 литра), зелёный чай, один кофе до 12:00.

Планирую меню на неделю. Готовлю заготовки за выходные — это экономит время и нервы.

Для тех, кто на ногах: питание = топливо для движения

❌ Проблема:

• Нет времени сесть → переедание вечером.
• Постоянный голод → выбор "быстрых" калорий.

✅ Мой подход:

• Смузи на завтрак: белковый порошок, банан, шпинат, лён, воду.
• Перекусы в контейнерах: варёные яйца, салат с тунцом, цельнозерновые хлебцы.
• Банан + орехи — быстрый источник энергии.

Я всегда ношу еду с собой. Это мой «топливный бак».

Для водителей и курьеров: еда вместо кофе и газировки

❌ Что вредит:

• Еда в придорожных кафе: жир, соль, трансжиры.
• Энергетики и газировка → обезвоживание, стресс надпочечников.

✅ Как я бы делал:

• Запас готовых блюд: курица, рыба, овощи в термо-контейнере.
• Цельнозерновые хлебцы с творогом или индейкой.
• Вода и травяной чай в термосе — никаких «литров кофе».

Качественная еда даёт стабильную энергию без перепадов.

Главные правила, которые я соблюдаю каждый день

• Никогда не пропускаю завтрак

  • Он запускает метаболизм. Без него весь день — дефицит энергии.

• Ем каждые 3–4 часа

  • Не для того, чтобы есть больше, а чтобы не переедать вечером.

• Исключаю фастфуд

  • Это не просто «вредно». Это провоспалительная бомба для сосудов, печени и кишечника.

• Пью 3 литра воды

  • Кофе заменяю на воду, зелёный чай, цикорий.
  • Гидратация = ясность ума, контроль аппетита, хорошая кожа.

• Контролирую инсулин

  • Через питание: высокий белок, низкие углеводы, полезные жиры.
  • И через GLP-1 (Mounjaro) — чтобы избежать срывов и переедания.

Мой путь — про систему, а не усилия

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не «на диете».
Я строю систему, где:

• Питание работает на результат;
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что здоровье — это не роскошь. Это основа вашей силы, продуктивности и свободы.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий