Семаглутид, тирзепатид и другие препараты GLP-1: как правильно похудеть и сохранить результат

Препараты на основе глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1), такие как Оземпик (семаглутид) , Зепбаунд (тирзепатид) , Квинсента , Семавик и Велгия , сегодня стали настоящим прорывом в борьбе с ожирением. Их эффективность настолько высока, что у многих складывается впечатление: достаточно просто сделать укол — и вес начнёт стремительно уходить даже без каких-либо усилий.

Но это иллюзия. Эксперты предупреждают: препараты GLP-1 — не волшебная палочка . Они действительно помогают контролировать аппетит и снижать вес, но для устойчивого результата и сохранения здоровья необходимо кардинально пересмотреть образ жизни.

Почему нельзя полагаться только на уколы?

Как показывают исследования, пациенты, принимающие препараты GLP-1, теряют не только жировую, но и мышечную массу — до 25–40 % от общего объёма потерянного веса. Это серьёзный риск, который приводит к замедлению метаболизма, ухудшению самочувствия и, в конечном счёте, к набору веса после прекращения приёма лекарств.

Кроме того, у многих возникают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта: тошнота, изжога, запоры, снижение аппетита до критического уровня. Это может привести к недоеданию, дефициту витаминов и отказу от терапии.

«Многие пациенты теряют мышечную массу и сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта, из-за которых прекращают приём препаратов», — отмечает доктор Джоанн Мэнсон, старший научный сотрудник и руководитель отделения профилактической медицины в Бригамской женской больнице (Бостон).

Рекомендации экспертов: питание, спорт и образ жизни

Специалисты ведущих медицинских центров разработали комплексные рекомендации для пациентов, принимающих препараты GLP-1. Они опубликованы в авторитетном журнале JAMA Internal Medicine и направлены на то, чтобы:

• Сохранить мышечную массу
• Минимизировать побочные эффекты
• Обеспечьте организм необходимыми питательными веществами
• Добиться устойчивого результата

1. Правильное питание: белок — основа успеха

• Начинайте каждый приём пищи с 20–30 г белка : рыба, яйца, фасоль, нут, тофу, курица, творог.
• При умеренной физической активности потребляйте 1,0–1,5 г белка на 1 кг веса тела в день .
• Если аппетит сильно снижен, используйте протеиновые коктейли (не менее 20 г белка на порцию).

2. Выбирайте качественные углеводы и жиры

• Отдавайте предпочтение медленным углеводам : овсянке, батату, киноа, цельнозерновым продуктам.
• Откажитесь от рафинированных злаков (белого хлеба, выпечки) и сладких напитков.
• Добавляйте в рацион полезные жиры : авокадо, орехи, оливковое масло — они дольше сохраняют чувство сытости и улучшают усвоение витаминов.

3. Борьба с побочными эффектами

• При тошноте : ешьте лёгкие продукты — тосты из цельнозернового хлеба, бананы, яблоки, пейте имбирный чай. Избегайте жирной и жареной пищи.
• При изжоге : ешьте небольшими порциями, не ложитесь как минимум 2–3 часа после еды. Откажитесь от острых специй и жарки на масле.
• При запорах : увеличьте потребление клетчатки (овсянка, овощи, яблоки, орехи), пейте больше воды, при необходимости принимайте слабительные средства.

4. Пейте достаточно воды

Препараты GLP-1 могут вызывать обезвоживание. Рекомендуется выпивать 8–12 стаканов воды в день . Также полезны супы, огурцы, арбузы и другие продукты с высоким содержанием воды.

5. Физическая активность — ключ к поддержанию веса

• Силовые тренировки 2–3 раза в неделю по 30 минут — обязательны для сохранения мышечной массы.
• 150 минут умеренной активности в неделю : быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, работа в саду.
• Даже минимальные движения лучше, чем ничего. Главное — регулярность.

Важно помнить: уколы — это не навсегда

Как отмечают врачи, препараты GLP-1 можно принимать, как правило, до 1 года , после чего вся ответственность за поддержание веса ложится на самого человека. Если за это время не изменить привычки, вес вернётся.

«Уколы — это не волшебная палочка. Рано или поздно вы перестанете их делать — и тогда вам придётся научиться контролировать себя», — делится участница одного из сообществ по похудению.

Итог: комплексный подход — залог успеха

Препараты GLP-1 — мощный инструмент, но не панацея. Для долгосрочного результата необходимо:

✅ Правильное питание
✅ Регулярные тренировки
✅ Поддержка специалистов и сообщества
✅ Работа над привычками и мотивацией

🔥 Хотите похудеть эффективно и без набора веса?
Присоединяйтесь к нашему сообществу! У нас вы найдёте:
✅ поддержку и вдохновение
✅ практические советы от тех, кто уже прошёл этот путь
✅ актуальные новости о препаратах и питании
✅ мотивацию, которая не даст вам сдаться

📌 Подпишись и начни преображаться уже сегодня:
👉 Поддержка и сообщество по похудению
👉 Группа в ВКонтакте — советы, обсуждения, личный опыт
👉 Мой личный канал — история, результаты, разбор ошибок

Ты не один. Мы вместе идём к цели.