Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Кофе — это не просто бодрость. Это инструмент, который может как ускорить, так и разрушить ваш прогресс
Многие думают: «Чем больше кофе — тем выше метаболизм».
Но наука показывает: избыток кофеина — прямой путь к бессоннице, стрессу и замедлению жиросжигания.
Доктор Берг прав: даже если кофе ускоряет термогенез, его влияние на сон сводит пользу на нет.
Потому что основная работа по сжиганию жира происходит ночью, в глубоком сне.
Как кофе мешает похудению?
1. Разрушает качество сна
- Кофеин выводится из организма за 4–6 часов, но при многократном употреблении он накапливается.
- Даже если вы засыпаете, вы не достигаете достаточной глубины сна.
- Глубокая фаза — время выработки гормона роста, который:
- Сжигает жир;
- Восстанавливает мышцы;
- Улучшает чувствительность к инсулину.
Без него тренировки становятся бесполезными, а вес стоит.
2. Повышает кортизол
- Кофе усиливает выброс гормона стресса.
- Высокий кортизол → накопление жира на животе, тяга к сладкому, инсулинорезистентность.
Особенно опасно при пропуске приёмов пищи или жёсткой диете.
3. Вымывает важные нутриенты
- Кофе снижает уровень витамина B1 (тиамина) — ключевого для метаболизма углеводов.
- Также способствует выведению кальция и магния — важных для нервной системы и сна.
Дефицит этих веществ = усталость, тревожность, спазмы, замедление обмена.
4. Добавляет невидимые калории
- Латте, капучино, раф — это часто 300–500 ккал с сахаром и жирными сливками.
- Даже "чёрный" кофе с сахаром или подсластителем провоцирует инсулин и тягу к еде.
Сколько можно пить? Правила, которые я использую
✅ Одна чашка в день — максимум
- Только утром, через 30–60 минут после завтрака.
- Так я не раздражаю желудок и не нарушаю выработку кортизола.
✅ Только качественный кофе
- Органический, без пестицидов.
- Желательно светлой обжарки — сохраняется больше антиоксидантов.
✅ Никаких добавок
- Никакого сахара, молока, сливок.
- Иногда — капля молока и щепотка корицы.
❌ Не пить после 14:00
- Даже одна чашка днём может нарушить восстановление ночью.
Я перешёл на зелёный чай и цикорий во второй половине дня — те же полезные свойства, но без кофеина.
Мой путь — про систему, а не отдельные продукты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто пью кофе.
Я строю систему, где:
- Энергия — из сна, питания и движения, а не из стимуляторов;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Прогресс — измеряется не только весом, но и качеством сна, энергией и внутренним состоянием.
Потому что похудение — это не война с телом. Это создание условий, в которых оно хочет быть стройным и сильным.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и баланс.
Автор: Роман Воровицкий
