Что пить при похудении: лучшие и худшие напитки

Опубликовано: 2025-09-15 00:46:15

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Ваш напиток решает: будете ли вы худеть или стоять на месте

Многие думают: «Главное — еда».
Но наука показывает: именно жидкости определяют скорость метаболизма, контроль инсулина и чувство голода.

Одни напитки ускоряют жиросжигание. Другие — под видом "без калорий" — разрушают ваш прогресс изнутри.

Вот что работает, а что вредит.

Лучшее: зелёный чай

• Катехины (особенно EGCG) — мощные антиоксиданты, которые:
  • Увеличивают термогенез (+100 ккал/день);
  • Повышают чувствительность к инсулину;
  • Снижают воспаление.
• Кофеин — мягко бодрит и усиливает липолиз.
• Исследования: регулярное употребление снижает висцеральный жир и уровень холестерина.

Я пью 2–3 чашки в день до 14:00. Это часть моей системы против инсулинорезистентности.

Лучшее: зелёный протеиновый смузи

• Идеальная замена перекуса или лёгкого завтрака.
• Что даёт:
  • Белок — сохраняет мышцы, держит сытость;
  • Шпинат, капуста — клетчатка + антиоксиданты;
  • Авокадо, семена чиа — полезные жиры → стабильная энергия;
  • Омега-3 — снижают воспаление.

Готовлю дома: шпинат, банан, авокадо, семена чиа, белковый порошок, воду. Никаких сахаров.

Худшее: диетическая газировка

• Нет сахара? Да. Но это не значит, что она безопасна.
• Искусственные подсластители (аспартам, сукралоза):
  • Разрушают микробиом кишечника;
  • Вызывают тягу к сладкому через дофаминовые механизмы;
  • Связаны с риском диабета 2 типа и ожирения.

Организм чувствует сладкое, но не получает калорий → путается → растёт аппетит.

Я исключил её полностью. Лучше вода, зелёный чай или цикорий.

Худшее: сладкие кофейные напитки

• Один стакан готового латте с сиропами = 500+ ккал, как полноценный обед.
• Много сахара → скачок инсулина → накопление жира.
• Кофе вредит не сам по себе, а то, что в него добавляют.

Я пью чёрный кофе или американо — без сахара, молока и сливок. Иногда — с каплей молока и корицы.

Топ-5 лучших напитков для похудения

Мой путь — про систему, а не отдельные решения

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто выбираю напитки.
Я строю систему, где:

• Каждая капля работает на результат;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Привычки поддерживают долгую, ясную и сильную жизнь.

Потому что похудение — это не ограничения. Это осознанный выбор, который делает вас сильнее каждый день.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий