Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Завтрак — это не просто приём пищи. Это запуск метаболизма на весь день
Многие думают: «Пропущу завтрак — сэкономлю калории».
Но наука показывает: правильный завтрак ускоряет обмен веществ, контролирует аппетит и защищает мышцы.
Диетолог Шелли Боллс права: ключ к результату — в сочетании пробиотиков, белка, клетчатки и полезных жиров. Вот как я строю свой утренний ритуал.
Лучшие завтраки для похудения (и почему они работают)
✅ Цельнозерновой тост + авокадо + яйца + кефир
- Тост: источник клетчатки → стабилизация сахара.
- Авокадо: полезные жиры → снижение воспаления.
- Яйца: высококачественный белок → сохранение мышц.
- Кефир: пробиотики → здоровье кишечника.
Это мой базовый вариант. Даёт энергию на 4–5 часов без перепадов.
✅ Омлет со шпинатом, кимчи и ягодами
- Шпинат: антиоксиданты и магний.
- Кимчи: ферментированный продукт → мощный пробиотик.
- Ягоды: пребиотики → питание для хороших бактерий.
Отлично работает при переходе на низкоуглеводное питание.
✅ Греческий йогурт с гранолой, ягодами и киви
- Высокое содержание белка → сытость.
- Ягоды и киви → антиоксиданты, витамин С.
- Гранола — только домашняя, без сахара → сложные углеводы.
Идеально для тех, кто хочет сладкое, но безопасно.
✅ Овсянка "на ночь" + белок
- Овсянка замачивается на 8+ часов → ниже гликемический индекс.
- Добавляю: семена льна, ореховую пасту, протеин или йогурт.
Не любая овсянка вредна. Только если это быстрорастворимая с сахаром.
Худшие завтраки (и чем они опасны)
❌ Овсянка быстрого приготовления
- Много подсластителей → резкий подъём и падение сахара.
- Через 2 часа — голод, тяга к сладкому → переедание.
Я использую только цельную овсяную крупу.
❌ Просто кофе без еды
- Создаёт иллюзию экономии калорий.
- На самом деле — провоцирует «кусочничество» и срывы.
- Кортизол + отсутствие белка = разрушение мышц, набор жира.
Если нет аппетита — добавляю в кофе коллаген или MCT-масло. Получаю белок и жир без стресса для ЖКТ.
❌ Хлопья из коробки
- Высокий гликемический индекс.
- Минимум белка, максимум скрытого сахара.
- Обманывают мозг: кажется, что ты ешь полезно.
Если очень хочется — добавляю варёное яйцо, банан и отруби. Делаю из "врага" — сбалансированный приём пищи.
Мой путь — про систему, а не идеальные продукты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто выбираю правильный завтрак.
Я строю систему, где:
- Каждый приём пищи работает на контроль инсулина;
- Белок — основа рациона;
- Контроль аппетита — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Прогресс — измеряется не только весом, но и энергией, качеством кожи и сном.
Потому что похудение — это не диета. Это образ жизни, который делает вас сильнее каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и комфорт.
Автор: Роман Воровицкий
