Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Кремлёвская диета — это не путь к здоровью. Это экстремальный спринт с высокой ценой
Многие думают: «Низкоуглеводка = быстро похудею».
Но наука показывает: экстремальные ограничения ведут к эффекту йо-йо, перегрузке почек и разрушению метаболизма.
Кремлёвская диета (2–4 ХЕ в день) — это вариант строгой кето или Дюкана. Она действительно даёт быстрый результат, но за него приходится платить.
Что обещает диета?
✅ Быстрое похудение за 2–3 недели
✅ Сохранение мышечной массы благодаря высокому белку
✅ Отсутствие постоянного голода
На первых этапах вес действительно уходит стремительно. Но это в основном вода и гликоген, а не жир.
Что скрывает диета?
❌ Перегрузка печени и почек
- При расщеплении белка образуется аммиак, который превращается в мочевину.
- Почки должны вывести эту нагрузку → риск камней, воспалений, особенно при предрасположенности.
- Я поддерживаю почки через обильное питьё (3+ литра), но даже этого может быть недостаточно при таком уровне белка.
❌ Энергетическое истощение
- Углеводы — топливо для мозга и нервной системы.
- Их резкое исключение → усталость, головные боли, бессонница, раздражительность.
- Мышцы теряют гликоген → снижается выносливость на тренировках.
❌ Разрушение микробиома
- Нет клетчатки → нет питания для полезных бактерий.
- Результат: запоры, вздутие, дисбиоз, слабый иммунитет.
❌ Риск РПП (расстройств пищевого поведения)
- Жёсткие правила → чувство контроля → срыв → переедание → чувство вины.
- Это замкнутый круг, который разрушает отношение к еде.
❌ Проблемы с выходом из диеты
- Организм "боится" углеводов → при их возврате всё превращается в жир.
- Эффект йо-йо гарантирован, если не построена устойчивая система.
Альтернатива: системный подход без крайностей
Я использую гибридную стратегию, которая работает:
✅ Контроль инсулина — но не через голод
- Через питание: низкие углеводы, высокое качество жиров, высокий белок (180 г/день).
- Через GLP-1 (Mounjaro / Tirzepatide) — чтобы стабилизировать аппетит и уровень сахара.
✅ Сохранение мышц — без перебора белка
- Белок: 1,8–2,2 г/кг, но с циклическим включением углеводов.
- Силовые тренировки: 4–5 раз в неделю — защита от потери мышечной массы.
✅ Выход из режима дефицита — без срывов
- Постепенное увеличение углеводов;
- Восстановление чувствительности к инсулину;
- Поддержка кишечника клетчаткой и пробиотиками.
Мой путь — про систему, а не диеты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не сижу на кремлёвской диете.
Я строю систему, где:
- Похудение — это процесс, а не страдание;
- Здоровье — это не только вес, но и энергия, сон, психика;
- Прогресс — измеряется не только цифрами на весах, но и качеством жизни.
Потому что настоящее похудение — это когда ты можешь жить этой жизнью вечно, не мечтая о её конце.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и безопасность.
Автор: Роман Воровицкий
