Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Худеть быстро — значит рисковать здоровьем
Многие думают: «Чем быстрее вес уходит — тем лучше».
Но наука и практика показывают: резкое похудение — это прямой путь к разрушению метаболизма, проблемам с ЖКТ и эффекту йо-йо.
Как говорит гастроэнтеролог Владимир Лобков, жёсткие диеты:
- Снижают секрецию желудочного сока;
- Нарушают микрофлору кишечника;
- Провоцируют запоры, вздутие, нестабильный стул;
- Повышают риск гастрита, дискинезии желчевыводящих путей и даже желчнокаменной болезни.
Это не просто "неудобства". Это повреждение системы, которая отвечает за ваше здоровье, иммунитет и настроение.
Почему резкое похудение опасно?
1. Организм в режиме выживания
- При резком дефиците калорий тело понимает: «Начался голод».
- Метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию.
- Вы теряете мышцы, а не только жир → базовый обмен падает → после диеты любой бутерброд превращается в жир.
2. Эффект йо-йо гарантирован
- После диеты приходит срыв → переедание.
- Организм, адаптировавшийся к голоду, активно запасает жир → вы набираете больше, чем было.
3. Здоровье пищеварения под угрозой
- Длительное ограничение еды → атрофия слизистой желудка, застой желчи.
- Это не лечится одной таблеткой. Это требует месяцев восстановления.
Как худеть безопасно?
✅ Терять 0,5–1 кг в неделю
- Это оптимальная скорость для потери именно жира, а не воды и мышц.
- Такой темп даёт организму время адаптироваться.
✅ Создавать умеренный дефицит (10–15%)
- Не нужно резать рацион вдвое.
- Достаточно снизить норму калорий на 10–15% — этого хватит для прогресса без стресса для тела.
✅ Сохранять мышечную массу
- Белок: 1,8–2,2 г на кг веса.
- Силовые тренировки: 4–5 раз в неделю.
- Без этого вы будете худеть, но станете "дряблым", а не подтянутым.
✅ Поддерживать ЖКТ
- Клетчатка, овощи, ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста).
- Избегайте длительных перерывов в питании — это провоцирует застой желчи.
Мой путь — про систему, а не страдания
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не голоду.
Я строю систему, где:
- Похудение — это процесс, а не спринт;
- Белок и тренировки — защита от потери мышц;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Прогресс — измеряется не только весом, но и энергией, качеством кожи и сном.
Потому что настоящее похудение — это не боль. Это устойчивый образ жизни, который делает вас сильнее каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и безопасность.
Автор: Роман Воровицкий
