Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Средиземноморская диета — не просто питание. Это лекарство для сердца
Многие думают: «Главное — не курить». Но наука показывает: настоящая защита от инфаркта начинается на вашей тарелке.
Диетолог Филипп Кузьменко прав: средиземноморская диета — один из самых эффективных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт.
Исследования подтверждают: при её соблюдении риск смерти от болезней сердца падает на 30–40%.
Что такое средиземноморская диета?
Это не диета в привычном смысле. Это образ жизни, основанный на рационе жителей Греции, Италии и юга Франции.
Основа рациона:
-
Растительные жирыОливковое масло первого отжима — главный источник жира. Богат полифенолами → снижает воспаление, защищает сосуды.
-
Овощи и фрукты (5 порций в день)Половина тарелки должна быть заполнена продуктами растительного происхождения. Шпинат, брокколи, помидоры, цитрусовые, ягоды — кладезь антиоксидантов и клетчатки.
-
ЦельнозерновыеКиноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб. Медленные углеводы → стабильный уровень сахара в крови.
-
Рыба и морепродуктыЖирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — 2–3 раза в неделю. Источник омега-3 → снижает триглицериды, предотвращает тромбоз.
-
Птица, яйца, бобовыеУмеренное количество белка. Бобовые (чечевица, фасоль) — отличный источник клетчатки и растительного белка.
-
Орехи и семенаГрецкие, миндаль, тыквенные семечки — ежедневно. Защищают сосуды, улучшают липидный профиль.
-
Красное вино (умеренно)1 бокал в день для женщин, 1–2 — для мужчин. Содержит ресвератрол → антиоксидант, полезный для сердца.
Отказываюсь от сладких напитков, фастфуда, промышленной выпечки. Десерты — домашние, из натуральных продуктов.
Как это работает против инфаркта?
-
Снижает ЛПНП ("плохой" холестерин);
-
Увеличивает ЛПВП ("хороший" холестерин);
-
Снижает триглицериды;
-
Борется с воспалением — ключевым фактором атеросклероза;
-
Улучшает чувствительность к инсулину → снижает риск диабета 2 типа.
Мой путь — про систему, а не крайности
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным. Я не просто перешёл на средиземноморскую диету. Я строю систему, где:
-
Питание работает на сердце, сосуды и мозг;
-
Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
-
Привычки поддерживают долгую, сильную и ясную жизнь.
Потому что здоровое сердце — это не случайность. Это выбор, который вы делаете каждый день, чтобы жить дольше и лучше.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья? —
Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга —
YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке —
Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и безопасность.
