Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Здоровые сосуды — это не просто про сердце. Это про долгую, ясную и сильную жизнь
Многие думают: «Главное — не курить».
Но наука показывает: настоящая угроза вашим сосудам прячется на кухне.
Сгущение крови, воспаление, накопление холестерина — всё это начинается с того, что вы кладёте в рот.
Вот как построить питание, которое делает вашу кровь "жидкой", а сосуды — эластичными.
Что нужно исключить?
1. Сахар и фруктоза
- Сахар → резкий подъём инсулина → отложение жира, сгущение крови, воспаление.
- Фруктоза (в том числе из мёда и соков) перерабатывается в печени и превращается в триглицериды → повышает риск атеросклероза.
Я заменяю сахар на стевию или аллюлозу. Мёд ем редко и в минимальных количествах.
2. Кофе в больших количествах
- Кофеин → временное сужение сосудов, повышение давления.
- При злоупотреблении — стресс для надпочечников, перепады энергии.
Пью зелёный чай, цикорий, травяные сборы. Иногда — один чёрный кофе до 14:00, но только после еды.
3. Белый хлеб и рафинированные углеводы
- Быстрые углеводы → скачки глюкозы → повреждение эндотелия (внутренней стенки сосудов).
- Нет клетчатки → нет контроля за уровнем сахара и холестерином.
Только цельнозерновой хлеб, овёс, киноа — в умеренных количествах.
Что нужно добавить?
✅ Ягоды: черника, малина, ежевика
- Богаты антоцианами → мощные антиоксиданты.
- Укрепляют капилляры, снижают проницаемость сосудов, борются с воспалением.
✅ Овощи и зелень: шпинат, капуста, свёкла, лук, чеснок
- Свёкла → источник нитратов → преобразуются в оксид азота → расширяют сосуды.
- Лук и чеснок → натуральные разжижители крови, снижают холестерин.
✅ Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины
- Омега-3 (ЭПК и ДГК) → снижают триглицериды, воспаление, предотвращают образование тромбов.
- Ем 3–4 раза в неделю.
✅ Орехи и семена: грецкие, миндаль, лён, тыква
- Альфа-линоленовая кислота (ALA), витамин Е, магний → защита сосудов.
- Грецкие орехи — лучший выбор для памяти и циркуляции.
✅ Темный шоколад (70%+ какао)
- Флавоноиды → улучшают функцию эндотелия, снижают давление.
- Ем 30–40 г в день — как антистресс и поддержку для мозга.
Ещё 3 ключа к здоровым сосудам
- Пейте воду (3 литра в день)
- Объём плазмы увеличивается → кровь становится менее вязкой.
- Выводятся токсины, поддерживаются электролиты.
Мой путь — про систему, а не диеты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто ем "полезные" продукты.
Я строю систему, где:
- Кровь течёт легко;
- Мозг работает чётко;
- Энергия стабильна.
Потому что здоровье сосудов — это не про одно десятилетие. Это про то, чтобы жить полноценно в 50, 60 и 70.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и будущее.
Автор: Роман Воровицкий
