Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Ваша кожа — зеркало вашего метаболизма
Многие тратят деньги на кремы, но забывают: настоящее сияние начинается изнутри.
Кожа отражает состояние кишечника, гормонов и уровня воспаления. Если вы хотите не просто «маскировать» проблемы, а устранить их в корне — начните с питания.
Вот 5 продуктов, которые я использую, чтобы моя кожа выглядела здоровой, подтянутой и сияющей.
1. Антиоксидантные продукты: щит от старения
- Черника, малина, клубника — богаты антоцианами и витамином С → защищают от окислительного стресса, улучшают микроциркуляцию.
- Шпинат, брокколи — содержат лютеин и флавоноиды → снижают повреждение от УФ-излучения.
- Морковь, тыква — источник бета-каротина → придаёт коже естественный золотистый оттенок (без риска перебора, как от автозагара).
Я добавляю ягоды в йогурт, а овощи ем при каждом приёме пищи.
2. Омега-3 жирные кислоты: защита и эластичность
- Жирная рыба (лосось, скумбрия) — лучший источник омега-3 (ЭПК и ДГК).
- Семена льна, грецкие орехи — растительный вариант (ALA), но требуют больше объёма.
Омега-3:
- Укрепляет клеточные мембраны;
- Снижает воспаление (меньше прыщей и покраснений);
- Борется с сухостью и шелушением.
Ем рыбу 3–4 раза в неделю. Грецкие орехи — ежедневно (30 г).
3. Витамин C: двигатель коллагена
- Цитрусовые, киви, болгарский перец — мощные стимуляторы выработки коллагена.
- Витамин С осветляет пигментацию, ускоряет заживление и делает кожу плотнее.
Особенно важно при похудении — помогает избежать дряблости кожи.
4. Цинк и селен: минералы для чистой кожи
- Тыквенные семечки, кешью — цинк регулирует работу сальных желёз, уменьшает акне.
- Бразильские орехи (1–2 в день) — один из лучших источников селена → антиоксидант, защищающий от старения.
Эти минералы часто дефицитны при диетах. Их нехватка = воспаление, медленное заживление.
5. Пробиотики и пребиотики: кишечник = лицо
- Кефир, квашеная капуста, йогурт без сахара — пробиотики → заселяют кишечник полезными бактериями.
- Бананы, овёс, лук, чеснок — пребиотики → питательная среда для этих бактерий.
Ось «кишечник-мозг-кожа» работает напрямую. Дисбиоз → воспаление → высыпания.
Не забывайте про воду
- 1,5–2 литра в день — минимально.
- Вода поддерживает тургор кожи, помогает выводить токсины, улучшает кровообращение.
Я пью 3 литра: вода, травяной чай, иногда — костный бульон.
Мой путь — про систему, а не маски
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто ем эти продукты.
Я строю систему, где:
- Питание работает на кожу, иммунитет и гормоны;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Привычки дают результат без усилий.
Потому что настоящее сияние — это не фотошоп. Это здоровье, которое невозможно скрыть.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и красоту.
Автор: Роман Воровицкий
