Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Белок — это основа, но не весь рацион
Многие думают: «Чем больше белка — тем лучше».
Но наука и практика показывают: всё дело в балансе и качестве.
Да, белок критически важен:
- Он сохраняет мышцы при похудении;
- Держит сытость;
- Ускоряет метаболизм.
Но переизбыток белка без учёта других факторов может навредить.
Почему чрезмерное увлечение белком опасно?
1. Дефицит витаминов и клетчатки
Как отметила диетолог Мелисса Фернандес, если вы заменяете овощи и фрукты на дополнительные порции мяса, организм лишается:
- Клетчатки (важна для кишечника);
- Антиоксидантов;
- Витаминов группы B, C, K;
- Полифенолов и микроэлементов.
Это приводит к запорам, воспалению, снижению иммунитета.
2. Качество белка имеет значение
Не всё мясо одинаково:
- Обработанное (колбасы, бекон) содержит консерванты, соль, сахар;
- Жирные сорта — много насыщенных жиров;
- Яйца — отлично, но 6 штук в день — избыточно.
Белок должен быть чистым: куриная грудка, индейка, рыба, творог, яйца (2–3 в день).
3. Нагрузка на почки
При нормальном здоровье почек они справляются с высокобелковой диетой.
Но при скрытых проблемах или обезвоживании — риск повышается.
Правило: пейте 3 литра воды в день, если едите много белка.
4. Избыток калорий
Белок не бесконечно безопасен. Его избыток превращается в глюкозу через глюконеогенез → рост инсулина → накопление жира.
Сколько белка нужно на самом деле?
- 0,8 г/кг — минимум для сидячего образа жизни.
- 1,6–2,2 г/кг — оптимально для похудения и поддержания мышц.
Я потребляю ~180 г белка в день — но равномерно распределяю его между приёмами пищи и сочетают с овощами, жирами и умеренным количеством углеводов.
Мой путь — про систему, а не крайности
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто ем много мяса.
Я строю систему, где:
- Белок — основа, но не единственная часть;
- Овощи, клетчатка, полезные жиры — обязательны;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Прогресс — измеряется не только весом, но и энергией, сном, силой.
Потому что похудение и здоровье — это не про одно вещество. Это про сбалансированную, устойчивую систему, которая работает годами.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий