Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Вы едите меньше, но вес стоит? Проблема не в вас. Проблема в системе.
Многие думают: «Я же питаюсь почти ничего — почему не худею?».
Но наука показывает: просто есть меньше — недостаточно.
Вот 5 главных причин, почему вес не уходит — и как это исправить.
1. Вы считаете объёмы, а не калории и состав
- Можно есть "мало", но очень калорийно.
- Примеры:
- Кофе с сливками и сиропами = полноценный обед по калориям;
- Овощной салат с маслом = 500+ ккал без сытости;
- Печенье, шоколадка "на перекус" = +300 ккал.
Калории решают. Не размер порции.
2. Скрытые калории из напитков
- Организм не воспринимает жидкость как еду → нет чувства насыщения.
- Но калории засчитываются:
- Соки (даже натуральные);
- Сладкая газировка;
- Алкоголь;
- Латте, капучино.
Замена на воду экономит 200–400 ккал в день.
3. Проблемы с щитовидной железой
- Гипотиреоз → замедление метаболизма → блок жиросжигания.
- Признаки:
- Набор веса при дефиците;
- Отёки, слабость, холодные руки/ноги;
- Выпадение волос.
Если вес не двигается — сдайте анализы: ТТГ, Т4 свободный, антитела.
4. Потеря мышечной массы
- Жёсткие диеты → организм сжигает мышцы, а не жир.
- Мышцы = главный двигатель метаболизма.
- Их нет → тело тратит меньше энергии → даже 1200 ккал могут быть профицитом.
Без белка и тренировок вы теряете не только жир, но и силу, форму, здоровье.
5. Стресс и недосып
- Хронический стресс → высокий кортизол → накопление жира на животе.
- Недосып → рост грелина (гормон голода) → тяга к сладкому.
- Усталость → снижение физической активности → ещё больше замедление метаболизма.
Это замкнутый круг, который разрушает любой план питания.
Как это исправить?
✅ Перестаньте просто "есть меньше"
- Считайте калории и макронутриенты хотя бы неделю.
- Фокус на белке (1,8–2,2 г/кг) и питательной плотности.
✅ Учитывайте всё
- Скрытое масло, сливки, соусы, напитки — всё считается.
✅ Сохраняйте мышцы
- Силовые тренировки 4–5 раз в неделю;
- Достаточный белок.
✅ Проверьте здоровье
- Щитовидная железа, инсулин, витамин D, тестостерон.
✅ Снижайте стресс, спите 7–8 часов
- Без этого никакое питание не сработает.
Мой путь — про систему, а не ограничения
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не живу ради весов.
Я строю систему, где:
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Белок — основа рациона;
- Прогресс — измеряется энергией, силой и самочувствием.
Потому что похудение — это не голод. Это управление биологией, которое работает каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
