Сколько диетической газировки — это слишком много? Мнение врачей

Опубликовано: 2025-09-11 00:49:41

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Диетическая газировка: «без калорий» ≠ «без последствий»

Многие думают: «Раз нет сахара и калорий — можно пить сколько угодно».
Но наука показывает: даже без калорий вы можете нанести вред телу.

История рэпера Fat Joe, который пьёт 30–40 банок диетической Pepsi в день, — не просто шокирующий пример. Это сигнал: подсластители влияют на мозг, кишечник и гормоны.

Что говорит наука?

1. Подсластители обманывают мозг

• Вы чувствуете сладкий вкус → мозг ждёт калории.
• Калорий нет → дофаминовая система "не получает награду" → растёт тяга к еде, особенно к сладкому.

Это замкнутый круг: вы пьёте диетическую газировку, чтобы не есть сахар, а потом едите ещё больше.

2. Повреждается микробиом кишечника

• Исследования (включая работу доктора Адама Перлмана из Pendulum Therapeutics) показывают: сукралоза, аспартам и сахарин нарушают баланс кишечных бактерий.
• Это ведёт к инсулинорезистентности, воспалению и метаболическим нарушениям.

Кишечник — второй мозг. Его нельзя игнорировать.

3. Растёт риск диабета и болезней сердца

• Да, в напитке нет сахара.
• Но искусственные подсластители снижают чувствительность к инсулину.
• Результат: повышенный уровень триглицеридов, снижение «хорошего» холестерина (ЛПВП), повреждение сосудов.

Чрезмерное употребление связано с инфарктами, инсультами и диабетом 2 типа — даже при отсутствии калорий.

4. Кислота разрушает зубы

• pH диетической газировки — около 3,0. Это кислота, которая разъедает эмаль.
• Кофеин → сухость во рту → меньше защиты.

5. Кофеин и вздутие

• Нервозность, бессонница, скачки давления;
• Газирование → вздутие живота;
• У некоторых — усиление тяги к сладкому.

Так сколько можно?

Один бокал в день — максимум. Лучше — несколько раз в неделю.

Как говорит диетолог Ванесса Риссетто:
«Это напиток для особых случаев, а не основной источник жидкости».

Я лично:

• Пью воду — 3 литра в день;
• Иногда — газированную воду с лимоном или мятой;
• Диетическую колу — максимум 1–2 раза в неделю, и только как замену обычной.

Мой путь — про систему, а не компромиссы

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не верю в «безопасные» подсластители.
Я строю систему, где:

• Жидкость — это вода, чай, кофе без сахара;
• Сладкое удовольствие — тёмный шоколад 85%, а не газировка;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro).

Потому что похудение и здоровье — это не отказ от сахара. Это отказ от привычек, которые разрушают вашу биологию.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий