Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Метаболизм — это не двигатель, а система управления
Многие думают: «Нужно просто его ускорить».
Но наука показывает: настоящий результат даёт не "разгон", а контроль гормонов.
Вот 6 проверенных способов, которые я использую — и которые работают.
1. Ешьте тёмный шоколад (70%+ какао)
- 40 г в день → улучшение чувствительности к инсулину.
- Исследования: за 2 недели — заметное ускорение метаболизма.
- Шоколад снижает кортизол и повышает расход энергии в покое.
Я ем вечером — как антистресс и поддержку для мозга.
2. Делайте короткие, но интенсивные тренировки
- 10–15 минут HIIT эффективнее, чем час бега.
- Пример: 30 секунд прыжков / 30 секунд отдыха — 5 кругов.
- После такой тренировки метаболизм остаётся повышенным до 24 часов (эффект EPOC).
Я делаю это 3 раза в неделю. Это сохраняет мышцы и сжигает жир.
3. Дышите глубже
- Глубокое дыхание → больше кислорода → активнее окисление жиров.
- Жир выводится из организма через лёгкие (в виде CO₂).
- Практикуйте диафрагмальное дыхание: 4 вдоха, 4 выдоха — 5 минут в день.
Отлично работает перед сном и после еды.
4. Пейте холодную воду
- 500 мл из холодильника → метаболизм ускоряется на 30% на 30–60 минут.
- Организму нужно потратить энергию, чтобы согреть воду до 37°C.
- Плюс: вода заполняет желудок → меньше аппетита.
Я пью 3 литра в день. Это +100 ккал сжигания.
5. Ужинайте перед сном (если правильно)
- Лёгкий белковый перекус за 30–60 минут до сна → активизация ночного метаболизма.
- Исследования: у мужчин с ожирением ускорялось сжигание жира ночью.
- Главное: не более 150 ккал и много белка (творог, яйцо, протеин).
Я ем 100 г творога с орехами. Сон становится глубже, жир сжигается.
6. Высыпайтесь (7–8 часов)
- Недосып → падение лептина (гормон сытости) → рост грелина (гормон голода).
- Результат: тяга к сладкому, замедление метаболизма, набор жира на животе.
Я ложусь в одно время, без телефона. Это база для всего.
Мой путь — про систему, а не отдельные советы
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто пробую эти методы.
Я строю систему, где:
- Белок — 180 г в день;
- Силовые тренировки — 4–5 раз в неделю;
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Сон — приоритет.
Потому что похудение после 40 — это не диета. Это управление биологией с помощью науки и технологий.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
