• Почему люди набирают вес после 40 лет и как это исправить

    • Опубликовано: 2025-09-11 00:43:55



      Почему люди набирают вес после 40 лет и как это исправить

       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

       
       

      После 40 вес ползёт вверх? Это не ваша вина. Это биология.

      Вы едите то же, что и раньше, тренируетесь — а стрелка на весах упрямо двигается вправо.
      Причина не в лени.
      Ваш метаболизм и гормоны изменились.

       
       

      3 главные причины набора веса после 40

      1. Замедление метаболизма

      • После 40 базовый метаболизм падает на 3–4%.
      • Это значит, что вы тратите на 50–60 ккал меньше в день.
      • Без коррекции — +3 кг в год, даже если ничего не меняется.
       

      Я пересчитал свою норму калорий и снизил её на 10%. Этого достаточно, чтобы остановить набор веса.

       

      2. Потеря мышечной массы

      • После 30 мы теряем 1–2% мышц в год.
      • К 50 потеря может достигать 40%.
      • Мышцы сжигают калории даже в покое. Их нет → метаболизм замедляется ещё больше.
       

      Я начал силовые тренировки в 42. За год восстановил мышечную массу, которую терял 10 лет.

       

      3. Гормональные изменения

      • У женщин: падение эстрогена → рост жира на животе, инсулинорезистентность.
      • У мужчин: снижение тестостерона на 1,2% в год после 40 → потеря мышц, прибавка жира, усталость.
       

      Гормоны решают, будете ли вы худеть или толстеть — независимо от диеты.

       
       

      Как это исправить?

      ✅ 1. Скорректируйте питание

      • Снизьте калории на 10–15%.
      • Увеличьте белок до 1,8–2,2 г на кг веса (яйца, рыба, творог).
      • Исключите сахар, фастфуд, рафинированные углеводы.
       

      ✅ 2. Начните силовые тренировки

      • 4–5 раз в неделю — приседания, жим, тяги.
      • Это единственный способ сохранить и нарастить мышцы.
      • Даже без похудения — тело станет подтянутым.
       

      ✅ 3. Проверьте гормоны

      • Обязательно: ТТГ, Т4, инсулин, глюкоза, тестостерон, витамин D.
      • При проблемах — гормональная терапия или медикаменты могут быть жизненно важны.
       

      ✅ 4. Используйте технологии (если нужно)

      • Я использую GLP-1 (Mounjaro) — чтобы контролировать аппетит, стабилизировать инсулин и ускорить жиросжигание.
      • Это не "чип", а инструмент для управления гормонами, которые работают против вас.
       
       

      Мой путь — про систему, а не возраст

      Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
      Я не верю в "возрастные оправдания".
      Я строю систему, где:

      • Питание работает на результат;
      • Тренировки сохраняют молодость тела;
      • Гормоны под контролем.
       

      Потому что после 40 можно выглядеть лучше, чем в 30 — если работать с причинами, а не с симптомами.

       
       

      Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
      — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
      — YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и время.

       

      Автор: Роман Воровицкий