Правда ли, что сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры

Опубликовано: 2025-09-10 01:43:10

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Пот — это не жир. Это просто вода.

Многие думают: «Чем больше пота — тем больше жира сгорело».
Но наука говорит: это миф.

Когда вы выходите с тренировки мокрым насквозь, вы теряете воду, а не жир.
Этот вес вернётся сразу после глотка воды.

Потоотделение не ускоряет жиросжигание

• Да, вы потеете больше при высокой интенсивности — но не потому, что сжигаете больше калорий.
• Пот — это механизм охлаждения тела, а не показатель эффективности.

Исследования показывают:

• Велотренажёр при 20°C и 30°C → одинаковый расход калорий;
• Йога в обычных и экстремальных условиях → одинаковый результат.

Жир не выходит с потом. Он расщепляется в организме и выводится через дыхание (в виде CO₂) и метаболизм.

А очищает ли пот организм?

Говорят: «Потоотделение выводит токсины».
Частично — правда, но не так, как вы думаете.

• С потом действительно выходят следы тяжёлых металлов (свинец, кадмий, ртуть) — но в микроскопических количествах.
• Основной путь вывода токсинов — печень и почки, а не кожа.
• Бисфенол А и фталаты не обнаруживаются в чистом поте — их находят в кожном сале, а не в жидкости из потовых желез.

Для рабочих на вредных производствах сауна может быть полезна.
Для обычного человека — эффект минимальный.

Когда потоотделение опасно?

Специально усиливать пот — вредно:

• Обезвоживание → слабость, судороги, потеря концентрации, риск теплового удара.
• Гипонатриемия → дефицит натрия из-за обильного питья после потери электролитов → тошнота, спутанность сознания, судороги.

Был случай: женщина выпила 3,5 литра воды после бикрам-йоги — и оказалась в больнице.

Так что же действительно работает?

Если хотите худеть и быть здоровым — фокус на систему, а не на пот:

• Высокий белок — сохраняет мышцы, держит сытость;
• Силовые тренировки — ускоряют метаболизм;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
• Сон и восстановление — без них никак.

Пот — побочный эффект.
Результат — это гормоны, привычки и технологии.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и безопасность.

Автор: Роман Воровицкий