Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
Худеть можно без страданий. Просто начните с малого
Вы не готовы к жёстким диетам и залу?
Отлично.
Настоящее похудение начинается не с ограничений, а с привычек, которые выдержат всю жизнь.
Вот 10 простых шагов, которые я внедрил — и которые работают.
1. Ешьте медленно
- Жуйте 20–30 раз, не смотрите в телефон.
- Мозг получает сигнал о сытости с опозданием — чем дольше еда, тем меньше вы съедите.
- Исследования: медленный приём пищи → на 25% меньше перекусов днём.
Я трачу 20–30 минут на каждый приём пищи.
2. Начинайте еду с салата
- Салат из овощей заполняет желудок, снижает аппетит.
- Исследования: 300 г салата перед обедом → снижение калорийности приёма пищи на 12%.
Брокколи, шпинат, капуста, огурцы — без майонеза.
3. Пейте воду за 30 минут до еды
- Стакан воды → лёгкое расширение желудка → меньше порция.
- У пожилых людей с ожирением это дало дополнительные 2 кг потери за 12 недель.
Я пью 500 мл воды утром и перед каждым приёмом пищи.
4. Заменяйте калорийные добавки
- Майонез → оливковое масло;
- Сахар в кофе → аллюлоза;
- Хлеб → овощные ломтики;
- Сливки → греческий йогурт.
Эти «мелочи» экономят 200–300 ккал в день.
5. Не запрещайте себе любимую еду
- Жёсткие запреты ведут к срывам.
- Исследования: отказ от хлеба → в 4 раза больше срывов.
Я ем шоколад, но редко и осознанно. Запрет — враг долгосрочного результата.
6. Откажитесь от жидких калорий
- Соки, газировка, сладкий чай — не дают сытости, но дают калории.
- Замена на воду → –200–235 ккал/день → 6 000 ккал в месяц.
Это как две недели диеты — без усилий.
7. Правильно выбирайте перекусы
- Если голодны — ешьте, но выбирайте:
- Греческий йогурт;
- Орехи;
- Творог;
- Овощи с хумусом;
- Протеиновый коктейль.
Главное — белок или клетчатка, а не сахар и жир.
8. Ужинайте до 19:00
- Поздний ужин → снижение чувствительности к инсулину → накопление жира.
- Исследования: ужин после 21:00 → хуже контроль сахара и состава кишечника.
Мой ужин — в 18:30. Если голоден позже — белковый перекус (яйцо, творог).
9. Спите 7–8 часов
- Недосып → рост кортизола и грелина (гормон голода) → тяга к сладкому.
- 7–8 часов сна → контроль аппетита, восстановление, сжигание жира ночью.
Я ложусь в одно и то же время, без телефона.
10. Двигайтесь в повседневной жизни
- Кардио не обязательно. Достаточно:
- 10–12 тысяч шагов в день;
- Лестница вместо лифта;
- Прогулки после еды;
- Разминка каждые час.
Бытовая активность даёт в 3 раза больше расхода калорий, чем тренировки.
Мой путь — про систему, а не диеты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не сижу на диетах.
Я строю систему, где:
- Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
- Белок — на каждом приёме пищи;
- Привычки работают автоматически.
Потому что похудение — это не страдание. Это образ жизни, который приносит результат без срывов.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
