Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

Опубликовано: 2025-09-10 01:32:13

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Простой ответ: сжигайте больше, чем потребляете

Но правда сложнее.
Похудение — это не математика. Это биология.

Да, нужно создать дефицит калорий.
Но как вы его создадите — решает всё.

Можно ли похудеть только за счёт тренировок?

Практически нет.

• Исследования показывают: одни только упражнения дают лишь 1–2 кг потери жира за 6 месяцев.
• А после прекращения — вес возвращается.
• Диета — основа: 5 кг за полгода.
• Диета + тренировки — идеал: до 8 кг за полгода и лучшее удержание результата.

Тренировки — не для сжигания калорий.
Они — для сохранения мышц, ускорения метаболизма и контроля инсулина.

Формула 7700 ккал = 1 кг жира — это миф?

Частично.
Да, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно 7700 ккал дефицита.
Но:

• Похудение нелинейное: сначала уходит вода, потом жир.
• Организм адаптируется: метаболизм замедляется.
• Формула Вишнофски ошибается в среднем на 3,3 кг.

Не гонитесь за точными цифрами.
Стройте устойчивую систему, а не временный режим.

Сколько двигаться? Делайте то, что нравится

Не нужно бежать по 2 часа в день.
Важно регулярно и с удовольствием.

• Ходьба 10–12 тысяч шагов в день — основа жиросжигания.
• Силовые тренировки 4–5 раз в неделю — сохраняют мышцы.
• HIIT 2–3 раза в неделю — ускоряют метаболизм.

Выбирайте активность, которая не в тягость, а в радость: танцы, плавание, прогулки, велосипед.

Главное — не калории, а гормоны

Даже при дефиците вы можете не худеть, если:

• Инсулин высокий (много углеводов, стресс, плохой сон);
• Кортизол высокий (стресс, недосып);
• Недостаточно мышц (низкий метаболизм).

Вот почему я:

• Ем много белка (1,8–2,2 г/кг);
• Контролирую углеводы;
• Использую GLP-1 (Mounjaro) — для подавления аппетита и стабилизации инсулина;
• Сплю 7–8 часов.

Мой путь — про систему, а не усилия

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не считаю каждую сожжённую калорию.
Я строю систему, где:

• Дефицит — умеренный (10–15%);
• Тренировки — для силы, а не для компенсации еды;
• Прогресс — измеряется фото, объёмами и самочувствием.

Потому что похудение — это не голод и страдания. Это образ жизни, который работает 24/7.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий