Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал

Опубликовано: 2025-09-10 01:26:22

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Тренировки не работают, если вы делаете эти ошибки

Вы ходите в зал, потеете, поднимаете вес — но весы не двигаются.
Почему?

Потому что похудение на 80% зависит от питания и гормонов, а не от тренировок.

Вот 8 ошибок, которые убивают ваш прогресс — и как их исправить.

1. Не следите за питанием

• Сколько бы вы ни тренировались, если калорий больше, чем тратите — вы будете набирать вес.
• Жир не сжигается там, где вы приседаете, а там, где есть дефицит калорий.

Решение:
Начните с простого: считайте калории хотя бы неделю. Это откроет глаза на реальное потребление.

2. Занижаете калорийность

• Люди систематически недооценивают, сколько едят.
• Орешки, ложка масла, кусок чужого бургера — это легко +300–500 ккал в день.

Решение:
Взвешивайте продукты. Не верьте "примерным" данным в приложениях.

3. Едите слишком много «здоровой» еды

• Авокадо, орехи, оливковое масло, красная рыба — полезны, но очень калорийны.
• Можно съесть 500 ккал только на "здоровых" жирах — и выйти в профицит.

Решение:
Контролируйте порции. Полезная еда — не повод есть без меры.

4. Слишком жёстко ограничиваете калории

• Голод → замедление метаболизма, срывы, «эффект йо-йо».
• Через 1–2 недели на «огурцах» вы съедите торт и вернёте всё + ещё больше.

Решение:
Дефицит 10–15% от нормы — безопасно, стабильно, без срывов.

5. Перекрываете тренировки едой

• Вы «заслужили» пирожное после часа в зале?
• На тренировке сожгли 250 ккал → съели 500 → профицит 250 ккал.

Решение:
Не компенсируйте тренировки калорийной едой. Зал — для формы, а не для индульгенции.

6. Снижаете бытовую активность

• Раньше гуляли, ходили, катались — теперь: зал → диван.
• Тренировка сжигает 250 ккал, но снижение активности — минус 500 ккал в день.

Решение:
Ходите 10–12 тысяч шагов в день. Это основа жиросжигания.

7. Тренируетесь без прогрессии

• Фото, чаты, паузы — и никакой нагрузки.
• Если футболка не мокрая, а мышцы не устали — вы не тренируетесь.

Решение:
Делайте 4–5 силовых тренировок в неделю с прогрессией по весу или повторам.

8. Игнорируете гормоны

• Если вы всё делаете правильно, а вес не уходит — возможно, проблема не в вас, а в теле.
• Причины: щитовидная железа, инсулин, кортизол, лептин.

Решение:
Сдайте анализы: ТТГ, инсулин, глюкоза, кортизол. Я использую GLP-1 (Mounjaro) — чтобы контролировать аппетит и инсулин на уровне.

Мой путь — про систему, а не усилия

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто хожу в зал.
Я строю систему, где:

• Белок — 160–180 г в день;
• Силовые тренировки — 4–5 раз в неделю;
• Контроль инсулина — через питание и GLP-1;
• Активность — 12 тысяч шагов в день.

Потому что похудение — это не тренировка. Это образ жизни, который работает 24/7.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий