• Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

    • Опубликовано: 2025-09-10 01:22:44



      Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

       
       

      Плато — это не провал. Это сигнал от тела.

      Вы тренируетесь, едите правильно, но вес стоит?
      Не сдавайтесь.
      Ваше тело не обманывает вас. Оно адаптируется.

       
       

      Почему вес не падает, но вы худеете?

      1. Задержка воды

      • Недостаток калорий → рост кортизола (гормон стресса) → удержание воды.
      • Соль → задержка жидкости → +2–3 кг на весах.
       

      Решение:

      • Устройте рефид (один день с повышенным количеством углеводов);
      • Снизьте потребление соли;
      • Пейте больше воды — это помогает вывести лишнюю жидкость.
       

      2. Вы наращиваете мышцы

      • Мышцы плотнее жира.
      • Вы можете терять жир и при этом набирать мышцы — вес не меняется, но тело становится рельефнее.
       

      Как проверить:
      Смотрите на фото, объёмы тела, как сидит одежда.

       
       

      Почему жир перестал уходить?

      1. Нет дефицита калорий

      • Организм адаптируется: метаболизм замедляется.
      • Вы тратите меньше, чем раньше.
      • Вы можете есть столько же, но уже без дефицита.
       

      Решение:

      • Пересчитайте норму калорий;
      • Создайте новый дефицит — на 15–20% ниже поддержания.
       

      2. Неправильные перекусы после тренировок

      • «Я потренировался — можно батончик» → вы восполняете весь дефицит.
      • Особенно опасны «вкусняшки» после лёгких тренировок.
       

      Решение:
      После тренировки — белок + овощи, а не шоколад.

       

      3. Срывы и читмилы без контроля

      • Один день обжорства → сжигает результат за неделю.
      • При дефиците клетки жаждут жира и сахара → всё откладывается в запасы.
       
       

      Как снова начать худеть?

      ✅ 1. Считайте калории и макронутриенты

      • Не навсегда. Но чтобы понять, сколько вы реально едите.
      • Используйте приложение (MyFitnessPal, FatSecret).
       

      ✅ 2. Увеличьте потребление белка

      • 1,8–2,2 г на кг веса.
      • Белок держит сытость, сохраняет мышцы, ускоряет метаболизм.
       

      ✅ 3. Увеличьте физическую активность

      • 4–5 силовых тренировки в неделю;
      • HIIT 2–3 раза в неделю (20–30 минут);
      • Ходьба 10–12 тысяч шагов в день.
       

      ✅ 4. Используйте интервальное голодание

      • 16/8 или 18/6 — снижает инсулин, ускоряет жиросжигание.
      • Даёт «окно» для отдыха инсулина.
       

      ✅ 5. Проверьте здоровье

      • Если вес не двигается дольше 10 дней при контроле питания — возможны:
        • Проблемы с щитовидной железой (ТТГ, Т3, Т4);
        • Хронический стресс (кортизол);
        • Инсулинорезистентность.
       

      Обязательно сдайте анализы.

       
       

      Мой путь — про систему, а не диеты

      Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
      Я не живу ради весов.
      Я строю систему, где:

      • Контроль инсулина — через питание и GLP-1 (Mounjaro);
      • Белок — основа рациона;
      • Тренировки — для силы, а не только для калорий;
      • Прогресс — измеряется фото, объёмами и самочувствием.
       

      Потому что похудение — это не голод. Это управление гормонами, которое работает каждый день.

       
       

      Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
      — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
      — YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

       

      Автор: Роман Воровицкий