Как рассчитать норму калорий

Опубликовано: 2025-09-09 01:11:07

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать.

Почему недостаточно просто считать калории?

Многие думают: «Рассчитал норму — и вперёд».
Но калории — это только часть уравнения.

Главное — гормоны: инсулин, лептин, кортизол.
Именно они решают, будете ли вы худеть, набирать вес или просто останетесь на месте.

Как я использую калькулятор калорий

• Рассчитываю базовую норму
  Использую формулу Миффлина — Сан-Жеора:

  • Учитываю возраст, рост, вес, пол, уровень активности.
  • Получаю цифру — сколько калорий нужно для поддержания веса.

• Создаю умеренный дефицит

  • Для похудения: отнимаю 15–20% от нормы.
  • Пример: если норма — 2500 ккал, то ем 2000–2100 ккал.
  • Это даёт постепенное, но стабильное снижение веса без срывов.

• Не опускаюсь ниже 1500 ккал

  • Слишком низкий рацион → замедление метаболизма, выпадение волос, срывы.
  • Даже при похудении — минимум 1500–1700 ккал в день.

Но калории — это не главное. Вот что важно:

✅ Белок — 1,6–2 г на кг веса

• Сохраняет мышцы;
• Поддерживает чувство сытости;
• Увеличивает термический эффект пищи.

Я ем яйца, творог, рыбу и куриную грудку при каждом приёме пищи.

✅ Контроль уровня инсулина с помощью питания и технологий

• Исключаю сахар, белый хлеб, фастфуд;
• Использую ГПП-1 (Мунджаро) — чтобы подавить аппетит и стабилизировать уровень инсулина.

✅ Силовые тренировки — 4–5 раз в неделю

• Сохраняют мышечную массу;
• Ускоряют метаболизм;
• Делают тело подтянутым.

✅ Сон и стресс

• Сплю 7–8 часов — при недосыпе повышается уровень кортизола и возникает чувство голода;
• Медитирую, гуляю, не смотрю в телефон перед сном.

Мой путь — это система, а не цифры

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я живу не ради калорий.
Я создаю систему, в которой:

• Калории — это инструмент, а не цель;
• Питание — для контроля гормонов;
• Технологии — для ускорения результата.

Потому что похудение — это не подсчёт калорий. Это контроль над телом, которое работает на вас.

Хотите следить за реальным опытом похудения и поддержания здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— Канал на YouTube — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — опираясь на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий