HTML; ?>

    • Как рассчитать норму калорий

    • Опубликовано: 2025-09-09 01:11:07



      Как рассчитать норму калорий

       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать.

       
       

      Почему недостаточно просто считать калории?

      Многие думают: «Рассчитал норму — и вперёд».
      Но калории — это только часть уравнения.

       

      Главное — гормоны: инсулин, лептин, кортизол.
      Именно они решают, будете ли вы худеть, набирать вес или просто останетесь на месте.

       
       

      Как я использую калькулятор калорий

      • Рассчитываю базовую норму
        Использую формулу Миффлина — Сан-Жеора:

        • Учитываю возраст, рост, вес, пол, уровень активности.
        • Получаю цифру — сколько калорий нужно для поддержания веса.

      • Создаю умеренный дефицит

        • Для похудения: отнимаю 15–20% от нормы.
        • Пример: если норма — 2500 ккал, то ем 2000–2100 ккал.
        • Это даёт постепенное, но стабильное снижение веса без срывов.

      • Не опускаюсь ниже 1500 ккал

        • Слишком низкий рацион → замедление метаболизма, выпадение волос, срывы.
        • Даже при похудении — минимум 1500–1700 ккал в день.
       
       

      Но калории — это не главное. Вот что важно:

      ✅ Белок — 1,6–2 г на кг веса

      • Сохраняет мышцы;
      • Поддерживает чувство сытости;
      • Увеличивает термический эффект пищи.
       

      Я ем яйца, творог, рыбу и куриную грудку при каждом приёме пищи.

       

      ✅ Контроль уровня инсулина с помощью питания и технологий

      • Исключаю сахар, белый хлеб, фастфуд;
      • Использую ГПП-1 (Мунджаро) — чтобы подавить аппетит и стабилизировать уровень инсулина.
       

      ✅ Силовые тренировки — 4–5 раз в неделю

      • Сохраняют мышечную массу;
      • Ускоряют метаболизм;
      • Делают тело подтянутым.
       

      ✅ Сон и стресс

      • Сплю 7–8 часов — при недосыпе повышается уровень кортизола и возникает чувство голода;
      • Медитирую, гуляю, не смотрю в телефон перед сном.
       
       

      Мой путь — это система, а не цифры

      Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
      Я живу не ради калорий.
      Я создаю систему, в которой:

      • Калории — это инструмент, а не цель;
      • Питание — для контроля гормонов;
      • Технологии — для ускорения результата.
       

      Потому что похудение — это не подсчёт калорий. Это контроль над телом, которое работает на вас.

       
       

      Хотите следить за реальным опытом похудения и поддержания здоровья?
      — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
      — Канал на YouTube — видео о самочувствии, питании и науке
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — опираясь на науку и реальность.

       

      Автор: Роман Воровицкий

HTML; exit(); ?>