Что такое L-карнитин и помогает ли он похудеть и нарастить мышечную массу

Опубликовано: 2025-09-09 01:09:28

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать.

L-карнитин — не волшебная таблетка, а инструмент в системе

Многие считают L-карнитин «жиросжигателем».
Но наука доказывает: его эффективность сильно переоценена.

Что делает L-карнитин?

Это вещество переносит жирные кислоты в митохондрии — «энергетические станции» клеток, где жир сжигается для получения энергии.

В теории — идеально для похудения.
На практике — не так просто.

Помогает ли он похудеть?

Практически нет.

• Метаанализы показывают среднюю потерю 1,2–1,3 кг у людей с ожирением и диабетом.
• На обхват талии, индекс массы тела и процентное содержание жира влияние почти не оказывается.
• У людей с нормальным весом — нулевой эффект.

Даже если вы ускорите окисление жиров, главное — дефицит калорий и контроль уровня инсулина.

Улучшает ли он спортивные результаты?

Да, но только при высокой интенсивности.

• При нагрузках выше 80 % от МПК (очень тяжело) L-карнитин:
  • Увеличивает пиковую мощность;
  • Отсрочивает наступление усталости;
  • Снижает накопление лактата.

Лучше работает при длительном приёме (2–6 месяцев) + с углеводами (инсулин способствует накоплению).

Ускоряет ли он восстановление?

Да, есть данные.

• Принимайте по 2 г в день за 2–3 недели до тренировки:
  • Уменьшает повреждение мышц;
  • Повышает антиоксидантную защиту;
  • Снижает болезненные ощущения.

Особенно полезно при силовых тренировках и для пожилых людей.

Может ли навредить?

⚠️ Тошнота, диарея, запах рыбы от тела — при дозах от 3 г в день.
⚠️ ТМАО — продукт распада карнитина кишечными бактериями — повышает риск развития атеросклероза, особенно при высоком потреблении красного мяса.

Кому стоит попробовать?

Какой L-карнитин выбрать и как его принимать?

✅ L-карнитин L-тартрат — наиболее изученная форма.
❌ Ацетил-L- и пропионил-L-карнитин — менее эффективны.

Дозировка: 2 г в день.
Курс: от 2 недель до нескольких месяцев.

Мой путь — это система, а не добавки

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не принимаю L-карнитин.
Я создаю систему, в которой:

• Белок — 160–180 г в день;
• Силовые тренировки — 4–5 раз в неделю;
• Контроль уровня инсулина — с помощью питания и ГПП-1 (Мунджаро);
• Сон и восстановление — в приоритете.

Потому что результат даёт не добавка. Его дают привычки, которые работают каждый день.

Хотите следить за реальным опытом похудения и поддержания здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— Канал на YouTube — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — опираясь на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий