7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

Опубликовано: 2025-09-09 01:05:06

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать.

Интуитивное питание — это не хаос. Это возвращение к природе

Мы живём в эпоху стресса, подсчёта калорий и чувства вины за еду.
Но наука показывает: жёсткие диеты не работают.
Они приводят к срыву, перееданию и дополнительной прибавке в весе.

Интуитивное питание — это не отсутствие правил, а умение прислушиваться к своему телу.

7 принципов, которые я использую (и адаптирую)

1. Забудьте о диетах

• Никаких запретов. Еда — не враг.
• Я ничего себе не запрещаю, но выбираю осознанно.

Моя система: я использую GLP-1 (Mounjaro), чтобы гормоны не мешали интуиции.

2. Примиритесь с «вредной» едой

• Нет «хороших» и «плохих» продуктов.
• Есть выбор: «Хочу ли я это? Что я получу?»

Я ем шоколад, но редко, потому что знаю цену компромиссам.

3. Уважайте голод

• Если тело просит еды — значит, оно действительно голодно.
• Я не голодаю ради «режима». Я ем, когда нужно.

Но мой голод под контролем: белок, клетчатка, ГПП-1 — снижают ложные сигналы.

4. Уважайте чувство насыщения

• Останавливаюсь на 5–6 баллах по шкале от 1 до 10.
• Насытился — закончил. Не до «чтобы не пропало».

Я ем медленно, без телефона — это помогает мне чувствовать сигналы организма.

5. Уважайте эмоции

• Голод ≠ скука, стресс, тоска.
• Если хочется есть, но физического голода нет, я ищу причину: сон, стресс, кортизол.

Вместо холодильника я использую медитации, прогулки и сон.

6. Уважайте своё тело

• Я не стремлюсь быть XS. Я стремлюсь быть сильным, здоровым, активным.
• Весы — не враг, но и не господин.

Я оцениваю прогресс по силе, самочувствию и результатам анализов.

7. Найдите красоту в еде

• Ешьте с удовольствием, в тишине, с благодарностью.
• Японцы едят мало, потому что наслаждаются каждым кусочком.

Я ем без гаджетов. Это помогает осознанно подходить к еде.

Мой путь — это система, а не крайности

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не отрицаю интуитивное питание.
Я усиливаю его:

• Контролируйте уровень инсулина;
• Употребляйте больше белка;
• Занимайтесь силовыми тренировками;
• Принимайте ГПП-1.

Потому что похудение — это не отказ от еды. Это возвращение к себе, но с поддержкой науки и технологий.

Хотите следить за реальным опытом похудения и поддержания здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— Канал на YouTube — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — опираясь на интуицию и технологии.

Автор: Роман Воровицкий