• Как голодание помогает сжигать жир и сохранять мышцы

    • Опубликовано: 2025-09-09 01:02:24



      Как голодание помогает сжигать жир и сохранять мышцы

       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать.

       
       

      Голодание — это не диета. Это инструмент для контроля метаболизма

      Многие думают: «Голодание = потеря мышечной массы».
      Но наука доказывает: правильное интервальное голодание (ИГ) помогает сжигать жир, сохраняя мышцы, в отличие от низкокалорийных диет.

       
       

      Почему голодание эффективнее диеты?

      1. Метаболизм не замедляется — он ускоряется

      • В первые 14–36 часов голодания метаболизм ускоряется на 9%.
      • Это эволюционный механизм: организм готовится к поиску пищи, а не к «режиму экономии».
       

      2. Организм переходит на сжигание жира

      • Когда гликоген заканчивается, печень превращает жир в кетоновые тела — топливо для мозга.
      • Остальные ткани используют свободные жирные кислоты — то есть ваш жир становится топливом.
       

      Результат: 3–5,5 кг жира за 3 месяца — без подсчёта калорий.

       

      3. Мышцы остаются нетронутыми

      • Распад мышечного белка начинается только после 60 часов голодания.
      • При стандартном интервальном голодании (16/8 или 20/4) этого не происходит.
       

      4. Уровень гормона роста увеличивается до 2000%

      • Он сохраняет мышцы, ускоряет сжигание жира.
      • Работает даже при отсутствии тренировок.
       
       

      Чем IF лучше диеты?

       
       
       
      Потеря жира
      Быстрая
      Умеренная, но стабильная
      Потеря мышц
      Высокая(2–3 % за 4 месяца)
      Почти нулевая
      Контроль аппетита
      Сложный (голод, тяга к еде)
      Легче (уровень инсулина снижается)
      Поддержка результата
      Часто срывы
      Долгосрочная привычка
       

      Диета — это стресс. Голодание — это биологически естественный режим.

       
       

      Мой путь — это система, а не крайности

      Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
      Я тренируюсь 16/8 и 20/4, но с условиями:

      • В окне приёма пищи — максимум белка (1,8–2 г/кг);
      • Силовые тренировки — 4–5 раз в неделю;
      • ГПП-1 (Мунджаро) — для контроля уровня инсулина и аппетита.
       

      Потому что похудение — это не просто голодание. Это управление гормонами, чтобы жир уходил, а мышцы оставались.

       
       

      Хотите следить за реальным опытом похудения и поддержания здоровья?
      — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
      — Канал на YouTube — видео о самочувствии, питании и науке
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — опираясь на науку и силу воли.

       

      Автор: Роман Воровицкий