Чем хороша средиземноморская диета и как её соблюдать

Опубликовано: 2025-09-09 00:59:49

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, о том, что я делаю и что планирую делать.

Почему я выбрал средиземноморскую диету?

Потому что это не диета. Это образ жизни, основанный на науке и здравом смысле.

Она не обещает чудес.
Она даёт результат, который можно поддерживать годами.

Преимущества средиземноморской диеты

✅ Снижает риск сердечных заболеваний почти вдвое — главной причины смертности в мире.
✅ Улучшает чувствительность к инсулину — ключ к контролю веса и профилактике диабета.
✅ Укрепляет кишечник — за счёт клетчатки и полезных жиров.
✅ Поддерживает мозг — снижает риск деменции и депрессии.
✅ Помогает худеть — плавно, без срывов и голодания.

Исследования показывают, что люди, соблюдающие эту диету, живут дольше и чувствуют себя лучше.

Основные принципы

1. Еда — это ритуал

• Ешьте вместе с близкими, без телефона.
• Наслаждайтесь вкусом, текстурой, моментом.

2. Акцент на растительных продуктах

• Овощи и фрукты — 50 % тарелки;
• Цельнозерновые продукты — овсянка, киноа, коричневый рис;
• Бобовые — фасоль, чечевица, нут;
• Орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, лён, тыквенные семечки.

3. Жиры — только полезные

• Оливковое масло первого отжима — основной жир;
• Авокадо, рыба, орехи — источники моно- и полиненасыщенных жиров.

4. Белок — с умом

• Рыба и морепродукты — 2–3 раза в неделю;
• Птица, яйца, творог, йогурт — умеренно;
• Красное мясо — редко (1–2 раза в месяц);
• Обработанное мясо — исключить.

5. Физическая активность — обязательна

• Ходьба, подъём по лестнице, работа по дому — минимум 30 минут в день.

6. Красное вино — можно, но не обязательно

• 1 бокал для женщин, 2 — для мужчин.
• Но если вы не пьёте — не начинайте. Это не требование.

Как я адаптировал диету под себя

Я придерживаюсь принципов средиземноморской диеты, но дополняю её современными технологиями:

• Высокое содержание белка — 1,8–2 г на кг веса;
• Контроль инсулина — с помощью резистентного крахмала, клетчатки и ГПП-1 (Мунджаро);
• Силовые тренировки — 4–5 раз в неделю;
• Гидратация — 3 л воды в день;
• Сон — 7–8 часов.

Это не «чистая» средиземноморская диета. Это система, построенная на её основе, но дополненная научными данными.

Мой путь — это система, а не догмы

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не голодаю.
Я выбираю еду, которая помогает мне добиваться результатов.

Потому что похудение — это не ограничения. Это выбор, который вы делаете каждый день, чтобы жить дольше и быть сильнее.

Хотите следить за реальным опытом похудения и поддержания здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— Канал на YouTube — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — опираясь на науку и реальность.