Что происходит с вашим уровнем холестерина, если вы едите яйца каждый день

Опубликовано: 2025-09-08 02:10:25

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

Яйца и холестерин: правда, которую скрывают

Много лет яйца были в чёрном списке.
Потом их объявили суперфудом.
Теперь снова сомневаются.

На самом деле всё зависит от вас — вашей генетики, печени и общего рациона.

Что говорит наука?

1. Яйца — это не главный враг холестерина

• Одно яйцо содержит 206 мг холестерина.
• Но 80–90% холестерина в крови вырабатывает ваша печень, а не поступает с едой.
• У большинства людей употребление яиц не влияет на ЛПНП («плохой» холестерин).

Исключение — гиперабсорберы — люди, которые усваивают до 80% холестерина из пищи. Их около 15–25%.

2. Яйца — низкожирные и высокобелковые

• Всего 1,6 г насыщенных жиров на яйцо;
• 6 г полноценного белка — держит сытость, помогает сохранять мышцы;
• Богаты холином, лютеином, витаминами A, D, B12.

Яйца — один из самых питательных продуктов на планете.

3. Яйца могут помочь снизить вес

• Высокий белок → снижение аппетита → дефицит калорий;
• Исследования показывают: яйца на завтрак → снижение ИМТ.

А меньше вес — ниже холестерин.

Сколько яиц можно есть?

Белки можно есть без ограничений — они не содержат холестерина.

Как есть яйца, чтобы не навредить сердцу?

✅ Готовьте без масла — варёные, пашот, на пару;
✅ Добавляйте овощи — шпинат, помидоры, перец;
✅ Ешьте с овсянкой, орехами, ягодами — баланс макронутриентов;
✅ Не жарьте в сале или сливочном масле — используйте оливковое или рапсовое масло.

Мой путь — про контроль и систему

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я ем 4–6 яиц в день — в омлете, с овощами, с авокадо.

Но я:

• Регулярно сдаю анализы — холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды;
• Контролирую инсулин через питание и GLP-1;
• Ем много клетчатки и омега-3;
• Занимаюсь силовыми тренировками.

Потому что результат — это не отдельный продукт. Это система, которую вы строите и контролируете.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и анализы.

Автор: Роман Воровицкий