• Одобренный экспертами способ подсчёта калорий: да, есть правильный метод

    • Опубликовано: 2025-07-22 11:20:37



      Одобренный экспертами способ подсчёта калорий: да, есть правильный метод

       

      Хотите наконец-то привести себя в форму? Многие эксперты сходятся во мнении, что начать стоит с подсчёта калорий . Это не просто мода — это научно обоснованный подход к контролю веса. Однако вокруг этой практики много споров.

       

      Одни утверждают, что подсчёт калорий может привести к ограничительному поведению и расстройствам пищевого поведения . Другие настаивают на том, что без контроля «поступление калорий — расход калорий» похудеть невозможно. Кто же прав?

       

      На самом деле не существует универсального подхода . Как одни люди предпочитают бег, а другие — йогу, так и кто-то добивается успеха с помощью подсчёта калорий, а кому-то этот метод не подходит. Главное — понимать, как он работает, когда его применять и как делать это правильно.

       

      Подсчёт калорий: основы

      Калория — это единица измерения энергии. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий : тратить больше, чем потребляете. Чтобы набрать вес, наоборот, нужно потреблять больше.

       

      Как рассчитать свою норму?

      • Определите базовый уровень метаболизма (БУМ) — сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя.
      • Умножьте базовый уровень метаболизма на коэффициент активности (от 1,2 до 1,9).
      • Чтобы похудеть, вычтите из полученного числа 300–500 калорий .
       

      Например:

      • Ваша суточная норма — 2000 ккал
      • Дефицит 500 ккал в день = потеря ~450 г жира в неделю
       

      «Подсчёт калорий помогает осознанно подходить к выбору продуктов, но важно помнить: качество питания не менее важно, чем количество», — говорят диетологи.

      Когда работает подсчёт калорий?

      ✅ Работает, если:

      • Вы хотите целенаправленно похудеть или набрать вес
      • Вам нужна структура и чёткое руководство
      • Вы готовы следить за своим рационом хотя бы в первые месяцы
      • Вам важно знать, сколько и чего вы едите
       

      ❌ Не подходит, если:

      • У вас было расстройство пищевого поведения
      • Вы испытываете тревогу при мысли о цифрах
      • У вас нет времени или желания вести учёт
      • Вы хотите сосредоточиться на качестве продуктов, а не на их количестве
       

      Как правильно начать подсчёт калорий?

      • Используйте приложение
        MyFitnessPal, FatSecret, YAZIO — удобные трекеры с большими базами данных.

      • Взвешивайте продукты
        Глазомер часто подводит. Кухонные весы — ваш лучший друг.

      • Следите за всем: напитками, маслами, соусами
        Кофе с молоком, ложка масла, сладкая газировка — всё это калории.

      • Уделяйте внимание составу рациона
        Не просто считайте калории, но и следите за балансом белков, жиров и углеводов.

      • Будьте терпеливы
        Вес не всегда снижается быстро. Главное — постоянство.

       

      Качество важнее количества

      Да, 100 калорий в миндале и 100 калорий в печенье Twinkie — это одинаковое количество энергии. Но воздействие на организм совершенно разное.

       
      • Миндаль : клетчатка, белок, полезные жиры, витамины → чувство сытости, стабильный уровень сахара
      • Твинки : сахар, трансжиры, консерванты → скачок инсулина, чувство голода через час
       

      «Включите в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки — и дефицит калорий будет достигаться естественным образом», — советуют нутрициологи.

      📌 Хотите больше практических советов по похудению, питанию и применению препаратов GLP-1? Подписывайтесь!

       

      💬 Телеграм-чат для похудения : похудение
      🎬 Видео в VK : похудение
      🧠 Дзен : похудение

       

      Присоединяйтесь к тем, кто меняет своё тело и образ жизни уже сегодня!

       

      Автор: Роман Воровицкий