• Спаси свое сердце: Диета против инфаркта

    • Опубликовано: 2025-09-08 02:03:42



      Спаси свое сердце: Диета против инфаркта

       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

       

      И вот о чём говорит наука:
      ваше сердце не болеет внезапно. Оно страдает годами — из-за плохого питания, стресса и образа жизни.

       

      Но у вас есть сила изменить это.
      Прямо сейчас.
      Через тарелку.

       
       

      5 столпов диеты для сердца

      1. Жирная рыба — ваш главный союзник

      • Лосось, скумбрия, сардины, сельдь — богаты омега-3.
      • Снижают триглицериды, воспаление и риск тромбов.
      • Цель: 2–3 раза в неделю.
       

      Я ем рыбу почти каждый день — на обед или ужин.

       

      2. Овощи и фрукты — антиоксидантный щит

      • Брокколи, шпинат, свекла, морковь → клетчатка, калий, магний.
      • Ягоды, цитрусовые, яблоки → антоцианы, витамин С, пектин.
      • Снижают ЛПНП, укрепляют сосуды, защищают от окислительного стресса.
       

      Каждый приём пищи — с овощами. Без исключений.

       

      3. Орехи и семена — полезные жиры

      • Грецкие орехи, миндаль, лён, чиа → снижают «плохой» холестерин, повышают «хороший».
      • Богаты магнием — для нормального давления.
      • Порция: 20–30 г в день.
       

      Мой перекус: горсть орехов + ягода.

       

      4. Цельнозерновые и бобовые

      • Овсянка, киноа, чечевица, нут → растворимая клетчатка.
      • Связывает холестерин и выводит его.
      • Улучшают метаболизм и контроль веса.
       

      Завтракаю овсянкой с орехами и ягодами.

       

      5. Оливковое масло Extra Virgin

      • Основной жир в рационе.
      • Полифенолы → снижают воспаление, улучшают эластичность артерий.
      • Использую для салатов и тушения.
       

      Никакого маргарина и растительных масел с высокой степенью обработки.

       
       

      Что исключить?

      ❌ Трансжиры — в выпечке, чипсах, полуфабрикатах;
      ❌ Соль — не более 5 г в день (следите за соусами и консервами);
      ❌ Сахар и сладости — особенно в виде газировок и десертов;
      ❌ Жирное мясо и сливочное масло — только в редких случаях.

       
       

      Мой путь — про систему, а не ограничения

      Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
      Я не просто худею.
      Я защищаю своё сердце каждый день — через питание, движение и сон.

       

      Потому что здоровое сердце — это не удача. Это выбор, который вы делаете с каждой тарелкой.

       
       

      Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
      — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
      — YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и долголетие.

       

      Автор: Роман Воровицкий