• Почему вы просыпаетесь голодными посреди ночи и как это исправить

    • Опубликовано: 2025-09-08 02:02:55



       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

       
       

      Почему вы просыпаетесь голодными?

      Это не просто "захотелось есть". Это сигнал от вашего тела.

       

      Основные причины:

      • Резкий спад сахара в крови — если ужин был на основе углеводов без белка и жира.
      • Недостаток белка и клетчатки в течение дня — чувство сытости не держится.
      • Стресс и кортизол — вызывают "голод по тревоге".
      • Привычка — если вы часто ели ночью, организм ждёт это автоматически.
      • Обезвоживание — иногда жажда маскируется под голод.
       

      Если это происходит чаще пары раз в неделю — это не норма. Это признак дисбаланса.

       
       

      Что делать? Мой путь к стабильности

      1. Ужинайте правильно

      • Включайте белок (курица, рыба, творог), жир (авокадо, орехи), клетчатку (овощи).
      • Пример: запечённый лосось + брокколи + оливковое масло.
       

      2. Контролируйте инсулин

      • Избегайте сладкого и белого хлеба вечером.
      • Использую резистентный крахмал (холодный картофель, рис) — он не вызывает скачков сахара.
       

      3. Пейте воду

      • Перед тем как идти к холодильнику — выпиваю стакан воды. Часто "голод" исчезает.
       

      4. Если очень хочется есть — только полезное

      • Горсть орехов;
      • Греческий йогурт;
      • Кусочек сыра;
      • Немного арахисовой пасты с бананом.
       

      Главное — не сахар и не чипсы. Это только усилит цикл.

       

      5. Следите за сном и стрессом

      • Плохой сон → рост грелина (гормона голода).
      • Медитация, режим, тёмная комната — всё это снижает ночные пробуждения.
       
       

      Мой путь — про систему, а не сиюминутные решения

      Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
      Я не устраняю симптомы.
      Я работаю с причиной — через питание, сон и контроль гормонов.

       

      Потому что здоровое тело — это не только вес. Это стабильная энергия, глубокий сон и отсутствие ночных пробуждений.

       
       

      Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
      — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
      — YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и спокойствие.

       

      Автор: Роман Воровицкий