Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём говорит практика:
не все добавки, которые рекламируют спортсменам, действительно работают. Многие — просто маркетинг, пустая трата денег и даже вред для здоровья.
Разберём, что действительно нужно, а что — нет.
1. Энергетические напитки — вред, а не помощь
- Состав: кофеин, таурин, сахар, красители.
- Проблема:
- Кратковременный «допинг», затем — крах энергии;
- Повышение давления, нарушение сна;
- Разрушение микробиома из-за сахара и консервантов.
Я не пью энергетики.
Вместо этого — кофе утром, вода, сон и качественный белок.
2. Витамины в таблетках — не замена еды
- Правда: витамины группы B, D, C, магний, цинк — важны.
- Но: они лучше усваиваются из пищи, а не из синтетических добавок.
- Пример:
- Витамин B12 — в мясе, рыбе, яйцах;
- Витамин D — в жирной рыбе и под солнцем;
- Магний — в орехах, семенах, шпинате.
Исключение: витамин D зимой — его можно и нужно принимать дополнительно.
3. Креатин — работает, но не для всех
- Плюсы:
- Увеличивает силу и выносливость в анаэробных упражнениях;
- Поддерживает мышечную массу.
- Минусы:
- Часть выводится почками без усвоения;
- Эффект только при интенсивных тренировках и длительном приёме.
Я принимаю креатин — но только как дополнение, а не основу.
Что действительно работает?
✅ Сывороточный протеин
- Быстро усваивается, богат лейцином — запускает синтез мышечного белка.
- Идеален после тренировки.
✅ Омега-3 (рыбий жир)
- Снижает воспаление, улучшает мозг и сердце.
- Особенно важен при дефиците жирной рыбы.
✅ Магний и витамин D (по анализам)
- При дефиците — критически важны.
- Но только после проверки крови.
✅ Аллюлоза, резистентный крахмал, пробиотики
- Не классические добавки, но мощные инструменты для контроля инсулина и кишечника.
Мой путь — про качество, а не количество
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не гонюсь за модными добавками.
Я строю систему на базе:
- Высокого потребления белка;
- Силовых тренировок;
- Качественного сна;
- Контроля аппетита через GLP-1.
Потому что результат даёт не баночка с порошком. Его дают привычки, которые работают каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и разум.
Автор: Роман Воровицкий
