Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём говорит практика:
никакие упражнения не уберут жир с живота без контроля калорий и восстановления.
Но правильные движения с собственным весом — мощный инструмент для укрепления кора, ускорения метаболизма и улучшения осанки.
Вот 5 упражнений, которые я включаю в свою систему.
1. Приседания сумо с подъёмом рук
- Почему эффективно: задействует ноги, ягодицы, корпус и руки → высокое сжигание калорий.
- Как делаю: 5 подходов по 12 повторений, медленно, с контролем.
- Мой совет: держите грудь выше, колени — в сторону пальцев ног.
2. Выпад с касанием пола
- Почему эффективно: развивает баланс, прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и косые мышцы.
- Как делаю: 5 подходов по 10 на каждую ногу.
- Мой совет: не спешите — качество важнее количества.
3. Движения «рук богини» (из приседа с подъёмом рук)
- Почему эффективно: комбинация силы и кардио — идеально для ускорения метаболизма.
- Как делаю: полная амплитуда, руки — над головой, ноги — в приседе.
- Мой совет: вдох внизу, выдох при подъёме.
4. Отжимания (классические и с наклоном)
- Почему эффективно: тренируют грудь, плечи, трицепсы и корпус.
- Как делаю: 5 подходов по 10–12, с наклоном на скамье (для контроля).
- Мой совет: не провисайте в тазу — держите тело как «струну».
5. Планка (на предплечьях и боковая)
- Почему эффективно: укрепляет глубокие мышцы живота, стабилизирует позвоночник.
- Как делаю: 3 подхода по 30–60 секунд.
- Мой совет: дышите ровно, не задирайте бёдра.
Мой путь — про систему, а не магию
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не качаю пресс по 100 раз в день.
Я тренирую тело целиком, потому что жир уходит по всему телу — а не локально.
И главное:
- Белок — 1,6–2 г на кг веса;
- Сон — 7–8 часов;
- Вода — 3 л в день;
- GLP-1 (Mounjaro) — для контроля аппетита и инсулина.
Потому что похудение — это не только движение. Это контроль гормонов, питания и восстановления.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и систему.
Автор: Роман Воровицкий
