Лето — время, когда многие задумываются о похудении. Однако, как показывает практика, не все продукты, которые вы покупаете, действительно помогают . Некоторые из них даже работают против вас , несмотря на «полезные» этикетки и красивые обещания на упаковке.
1. Протеиновые коктейли Bolthouse Farms Protein Plus
Да, на упаковке написано «Protein Plus», и, да, в ней есть белок. Но есть и 49 граммов сахара на бутылку — и всего 400 калорий .
«Вы можете съесть полноценный обед из цельных продуктов за 400 калорий. А здесь вы получаете один напиток, который вызовет скачок инсулина и чувство голода через пару часов», — предупреждает Смоук.
Что делать?
Замените его на греческий йогурт с высоким содержанием белка или домашний протеиновый коктейль с добавлением овощей, орехов и натурального протеина .
2. Power Up Premium Trail Mix (смесь орехов и сухофруктов)
Несмотря на то, что производитель позиционирует этот продукт как «питательный перекус», на самом деле он содержит много сахара, соли и калорий , но мало белка .
«Это отличный источник энергии, но не для похудения», — говорит Смоук.
Что делать?
Если вы любите перекусывать орехами, выбирайте:
- Сырые орехи без добавок
- Смесь орехов и семечек в натуральном виде
- Ограничьте сухофрукты и шоколадные добавки
3. Йогурт Yoplait Original
Многие считают йогурт отличным завтраком, но на самом деле в нём:
- Всего 5 г белка
- 20 г сахара
- Низкая сытность
«Это не йогурт, это сладкий напиток в упаковке », — объясняет эксперт.
Что делать?
Переходите на греческий йогурт без сахара , например:
- Oikos Triple Zero
- Fage Total
- Chobani Zero Sugar
Добавьте немного ягод и протеиновой добавки , если нужно.
4. Любые «обезжиренные» йогурты с сахарозаменителями
Эти продукты могут выглядеть полезными, но часто содержат искусственные подсластители , которые могут усиливать тягу к сладкому и даже нарушать микробиом кишечника .
«Не ведитесь на «0% жира» — это не гарантирует снижения веса», — предупреждает Смоук.
5. Соки, включая Tropicana
Сок — это сахар без клетчатки . Он резко поднимает уровень глюкозы в крови, что приводит к:
- Скачкам энергии
- Повышенной тяге к еде
- Нестабильному уровню инсулина
«Настоящий сахар — в фруктах. А сок — это сахар в чистом виде. Он вредит вашему метаболизму», — говорит Майкл.
Что делать?
Отказывайтесь от соков и пейте:
- Воду с лимоном
- Зелёные смузи
- Чай с добавками (имбирь, мята, лимон)
6. Хлопья и «полезные» закуски по центру продуктового магазина
Смоук советует делать покупки по периметру магазина , где находятся:
- Фрукты и овощи
- Мясо и рыба
- Яйца и молочные продукты
А вот средние ряды — это:
- Обработанные продукты
- Сахаросодержащие напитки
- Снеки с низкой питательной ценностью
«Если вы хотите похудеть, покупайте продукты, а не закуски. Это разница между едой и калориями », — говорит эксперт.
Какие продукты помогут похудеть?
Если вы принимаете препараты GLP-1 или просто хотите сбросить вес, Смоук советует:
- Ешьте много белка : курица, яйца, греческий йогурт, тофу
- Употребляйте клетчатку : овощи, авокадо, ягоды, чечевица
- Выбирайте жиры с умом : оливковое масло, авокадо, орехи, семена
- Избегайте сахара и обработанных продуктов
📌 Хочешь больше узнать о правильном питании и похудении с Ozempic, Wegovy и другими препаратами? Подписывайся!
💬 Telegram-чат для похудения : похудения
👥 Группа ВКонтакте : Почему некоторые люди добиваются лучших результатов похудения при приеме Ozempic или Wegovy?
📡 Telegram-канал : Роман Воровицкий
Не упусти шанс начать похудение правильно — подписывайся уже сегодня!
Автор: Роман Воровицкий