Учёные выяснили, что простое изменение рациона может положительно сказаться на психическом здоровье: «Наши результаты свидетельствуют об улучшении»

Опубликовано: 2025-09-07 08:38:38

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

И вот о чём говорит новое исследование в журнале Cureus:
питание влияет не только на тело, но и на разум. Растительная диета может снижать тревожность, улучшать настроение и стабилизировать эмоциональное состояние.

Как еда влияет на психическое здоровье?

Систематический обзор показал: люди, придерживающиеся веганской или растительной диеты на основе цельных продуктов, демонстрируют:

• Снижение симптомов депрессии;
• Уменьшение тревожности;
• Лучшее самочувствие и контроль над пищевым поведением.

Это не просто «полезно». Это терапия через тарелку.

Почему это работает?

1. Кишечник и мозг связаны

• Растительная диета богата клетчаткой, которая питает «хорошие» бактерии.
• Микробиом вырабатывает серотонин, дофамин, ГАМК — нейромедиаторы, отвечающие за настроение.
• Чем разнообразнее рацион — тем стабильнее психика.

2. Меньше воспаления — меньше тревоги

• Овощи, фрукты, бобовые, орехи — содержат антиоксиданты и омега-3.
• Они снижают нейровоспаление, которое напрямую связано с депрессией и тревожными расстройствами.

3. Стабильный уровень сахара = стабильное настроение

• Отсутствие резких скачков глюкозы = меньше перепадов энергии и раздражительности.
• Растительные углеводы усваиваются медленно — это длительное топливо для мозга.

Мой путь — про осознанность, а не догму

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не веган.
Но включаю в рацион максимум растительных продуктов:

• Бобовые, чечевица, тофу;
• Овощи, зелень, авокадо;
• Орехи, семена, ягоды.

Потому что здоровье — это не только вес. Это ясность ума, энергия и внутреннее равновесие.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и психику.

Автор: Роман Воровицкий