Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём говорит наука: белок и клетчатка — это дуэт, который держит вас сытыми, энергичными и в контрольном весе.
Этот 5-дневный план — не диета. Это система питания, построенная на реальных, вкусных и питательных продуктах.
Ключевые параметры плана
- 1800 ккал в день (с вариантами на 1500 и 2000);
- Минимум 90 г белка;
- Минимум 38 г клетчатки;
- Акцент на: бобовые, овощи, цельнозерновые, рыбу, яйца, йогурт.
Это не голод. Это насыщение качеством.
Мой день по плану (адаптированная версия)
День 1: Старт с энергии
- Завтрак: Пудинг из семян чиа с черникой и арахисовой пастой (478 ккал);
- Перекус: Яйцо вкрутую + горсть миндаля;
- Обед: Высокобелковый салат из чёрной фасоли;
- Ужин: Жареные креветки с песто и киноа;
- После ужина: 1 порция тёмного шоколада (70–85%).
Итого: 97 г белка, 52 г клетчатки — идеальный старт.
День 2: Мощь растительного белка
- Завтрак: Тот же пудинг из чиа;
- Обед: Белая фасоль «Marry Me» (вдохновлённый знаменитым куриным блюдом);
- Перекус: Эдамамэ (молодая соя в стручках);
- Ужин: Хрустящий лосось с рисом;
- После ужина: Энергетические шарики с чаем кардамон.
Итого: 102 г белка, 48 г клетчатки — мощная поддержка мозга и мышц.
День 3: Белок + сложные углеводы
- Завтрак: Пирог с чёрной фасолью и перцем халапеньо;
- Перекус: Яблоко;
- Обед: Салат из чёрной фасоли (повтор);
- Ужин: Запечённый сладкий картофель с начинкой в стиле тако;
- После ужина: Парфе из банана, йогурта и арахисовой пасты.
Итого: 97 г белка, 45 г клетчатки — баланс, который держит уровень сахара в норме.
День 4: Классика с изюминкой
- Завтрак: Пирог с фасолью (повтор);
- Перекус: Яблоко + 2 ст. ложки арахисовой пасты;
- Обед: Рубленый салат Кобб;
- Ужин: Курица с брокколи в одной кастрюле;
- После ужина: Ещё одни шарики с чаем кардамон.
Итого: 94 г белка, 38 г клетчатки — легко, быстро, сытно.
День 5: Финал на высокой ноте
- Завтрак: Пирог с фасолью;
- Перекус: Парфе с бананом и йогуртом;
- Обед: Салат Кобб (повтор);
- Перекус: Эдамамэ;
- Ужин: Фарш из индейки с овощами в стиле фахитас.
Итого: 110 г белка, 40 г клетчатки — максимальный белок для поддержки мышц.
Мой путь — про систему и повторяемость
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не пробую что-то новое каждый день.
Я готовлю впрок:
- Пудинг из чиа на 2 дня;
- Пирог с фасолью — на завтраки;
- Салаты — на обеды.
Потому что здоровое питание — это не сложность. Это рутина, построенная на науке.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и систему.
Автор: Роман Воровицкий
