Белок №1 для здоровья сердца, по мнению кардиологов

Опубликовано: 2025-09-05 23:27:16

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

И вот о чём говорит Американская кардиологическая ассоциация:
не все белки одинаково полезны. А лучший выбор для сердца — это рыба, особенно жирная.

Почему рыба — белок №1 для сердца?

1. Омега-3 жирные кислоты — против воспаления

• Организм не производит омега-3 сам — они поступают только с пищей.
• Лосось, сардины, скумбрия, тунец — одни из самых богатых источников.
• Омега-3 снижают триглицериды, воспаление и риск аритмии.

Исследования: каждые 20 г рыбы в день снижают риск сердечных заболеваний на 4%.

2. Низкий уровень насыщенных жиров

• В отличие от красного мяса, рыба содержит минимум насыщенных жиров.
• Это снижает «плохой» холестерин (ЛПНП) и риск атеросклероза.

3. Высокий уровень витамина D

• Особенно в лососе и скумбрии.
• Витамин D участвует в регуляции давления и иммунной функции.

4. Улучшает липидный профиль

• У людей, которые едят не менее 8 унций (225 г) жирной рыбы в неделю, — лучше уровень ЛПВП («хорошего» холестерина) и ниже триглицериды.

Сколько рыбы нужно есть?

• 2 порции в неделю по 85 г (3 унции) — рекомендация AHA.
• Идеально: жирная рыба (лосось, сардины, сельдь, тунец).
• Можно включать и морепродукты: креветки, мидии, кальмары — но не жареные.

Я ем рыбу 3–4 раза в неделю — в салатах, на гриле, с овощами.

А что насчёт других белков?

• Растительные белки (фасоль, чечевица, тофу, киноа) — тоже отличный выбор:

  • Много клетчатки;
  • Нет холестерина;
  • Поддерживают кишечник и сосуды.

• Птица и яйца — умеренно, без жира и кожи.

• Красное мясо — минимум. Связано с повышенным риском сердечных заболеваний и рака кишечника.

Мой путь — про профилактику и систему

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто худею.
Я защищаю своё сердце каждый день — через рыбу, овощи, оливковое масло и силовые тренировки.

Потому что здоровое сердце — это не удача. Это выбор, который вы делаете с каждой тарелкой.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и сердце.

Автор: Роман Воровицкий