• Как улучшить свой метаболизм

    • Опубликовано: 2025-09-05 23:18:52



      Как улучшить свой метаболизм

       

      Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

       

      И вот о чём говорит современная наука: метаболизм — это не генетическая лотерея. Это система, которую можно настроить.

       

      С возрастом он замедляется.
      Но я не сдаюсь.
      Я работаю с ним через питание, движение, сон и технологии.

       
       

      4 ключевых рычага для ускорения метаболизма

      1. Питание: больше белка, меньше сахара

      • Белок требует больше энергии на переваривание — эффект термогенеза.
      • Цель: 1,6–2 г белка на кг веса в день.
      • Продукты: яйца, рыба, творог, тофу, сывороточный протеин.
       

      Я начинаю день с протеинового завтрака — это запускает метаболизм.

       

      2. Движение: силовые + интервалы

      • Силовые тренировки — увеличивают мышечную массу → повышают базовый метаболизм.
      • ВИИТ (интервалы) — создают эффект EPOC (после тренировочное сжигание калорий).
       

      Мой выбор: гребной тренажёр, приседания, отжимания, спринты.

       

      3. Сон: 7–8 часов — незаменимы

      • Недосып → рост кортизола → инсулинорезистентность → накопление жира.
      • Качественный сон → восстановление, контроль аппетита, стабильная энергия.
       

      Я ложусь спать в одно и то же время. Никаких экранов за час до сна.

       

      4. Технологии: от GLP-1 до трекеров

      • GLP-1 (Mounjaro) — контролирует инсулин и аппетит.
      • Фитнес-трекеры — показывают сон, ЧСС, активность, помогают видеть закономерности.
       

      Это не обман. Это инструменты для контроля.

       
       

      Мой путь — про систему, а не чудо

      Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
      Я не ищу «волшебную таблетку».
      Я строю систему, в которой метаболизм работает на меня.

       

      Потому что здоровье — это не результат. Это процесс, который нужно поддерживать каждый день.

       
       

      Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
      — Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
      — YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
      — Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

       

      Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

       

      Автор: Роман Воровицкий