Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём говорит диетолог Энджел Лук:
белок — это не волшебное вещество. Его избыток ведёт к набору жира, а не к росту мышц.
Сколько белка нужно на самом деле?
- Рекомендация ВОЗ: 0,8 г белка на 1 кг веса тела.
- Для активных людей и худеющих: 1,6–2,2 г/кг — чтобы сохранить мышцы.
- Предел усвоения: около 30–40 г белка за один приём. Всё, что сверху — не превращается в мышцы.
Белок — это топливо, а не стройматериал в неограниченных количествах.
Что происходит при избытке белка?
1. Набор жира
- Избыток белка не выводится.
- Он превращается в глюкозу (глюконеогенез), а затем — в жир.
- Особенно если вы не тренируетесь или потребляете слишком много калорий.
2. Стресс для почек
- При высоком потреблении белка почки работают интенсивнее.
- У людей с предрасположенностью — риск камней в почках.
Я регулярно сдаю анализы — чтобы контролировать нагрузку.
3. Дисбаланс макронутриентов
- Если вы едите только белок, вы теряете клетчатку, полезные жиры, антиоксиданты.
- Это ведёт к запорам, воспалению, ухудшению сна и настроения.
4. Риски от источников белка
- Животный белок: особенно обработанное и красное мясо — повышает риск рака кишечника и болезней сердца (по данным ВОЗ).
- Растительный белок: безопаснее, но часто идёт в составе ультраобработанных продуктов (веганские котлеты, соусы).
Качество белка важнее количества.
Мой путь — про баланс и контроль
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я ем много белка — но в рамках баланса:
- 160–180 г в день (при весе 80 кг);
- Из разных источников: яйца, рыба, творог, тофу, сывороточный протеин;
- Без фанатизма: не ем 6 яиц на завтрак и не заменяю овощи на курицу.
Потому что здоровье — это не максимум белка. Это система, в которой всё работает вместе.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и разум.
Автор: Роман Воровицкий
