Учёные рассказали о влиянии раннего приёма пищи на потерю веса

Опубликовано: 2025-09-05 01:02:10

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

И вот о чём говорит новое исследование из Мадрида:
время приёма пищи — это не деталь. Это мощный рычаг контроля веса, особенно если у вас есть генетическая предрасположенность к ожирению.

Что показало исследование?

• Учёные наблюдали за 1195 людьми с избыточным весом в течение 12 лет;
• Измеряли полигенный риск ожирения и время первого приёма пищи;
• Результат: каждый час задержки с едой увеличивал ИМТ на 0,952 кг/м² и приводил к набору на 2,2% больше веса через 12 лет.

А у людей с высоким генетическим риском эффект был ещё сильнее — +2,21 кг/м² за каждый час задержки.

Почему ранний приём пищи работает?

Потому что он:

• Запускает метаболизм с утра;
• Регулирует циркадные ритмы — биологические часы организма;
• Снижает инсулинорезистентность;
• Уменьшает тягу к еде вечером;
• Повышает шансы удержать вес после похудения.

Ранний завтрак — это не про количество калорий, а про их распределение во времени.

Мой путь — про контроль и систему

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не просто худею.
Я строю режим, который работает против генетики и времени.

Мой день:

• Завтрак в 7:00–8:00 — белковый (яйца, йогурт, овсянка);
• Обед и ужин — в дневные часы, не позже 19:30;
• Никаких поздних перекусов — это правило, а не исключение.

Потому что здоровье — это не только что вы едите. Это когда вы это едите.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и ритм.

Автор: Роман Воровицкий