Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём говорит эндокринолог Елена Чуракина: правильное питание — это не про долгие часы на кухне. Это про систему, которую можно построить один раз и использовать вечно.
Главные принципы быстрого здорового питания
1. Баланс БЖУ — основа дня
- Белки (10–35%): мясо, рыба, яйца, бобовые;
- Полезные жиры (20–35%): орехи, авокадо, оливковое масло;
- Сложные углеводы (45–65%): крупы, цельнозерновые продукты.
Использую приложения, чтобы контролировать баланс — это мой цифровой помощник.
2. Клетчатка — 25–30 г в день
- Овощи, фрукты, бобовые — кладу в каждый приём пищи.
- Это сытость, контроль сахара и здоровый кишечник.
3. Питьевой режим — 1,5–2 л воды
- Включая чай, смузи, супы.
- Начинаю день со стакана воды — это запускает метаболизм.
4. Минимум соли — до 5 г в день
- Не досаливаю. Использую специи, лимон, уксус.
- Исключаю полуфабрикаты — там скрытая соль.
5. Максимум разнообразия
- Разные овощи, фрукты, злаки = больше витаминов, меньше дефицитов.
Как я экономлю время на еду?
1. Готовлю впрок
- В выходные — готовлю основу:
- Варю куриное филе, индейку, чечевицу, нут, булгур;
- Запекаю брокколи, цукини, перец;
- Раскладываю по контейнерам и замораживаю.
За 10 минут вечером — полноценный ужин.
2. Использую качественные замороженные продукты
- Овощные и фруктовые миксы;
- Филе рыбы, креветки;
- Консервы: тунец, лосось в собственном соку, фасоль без добавок.
Главное — читать состав. Никаких соусов и сахара.
3. Готовлю с вечера
- Овсянку заливаю водой с вечера — утром готово.
- Салаты собираю заранее, заправку — отдельно.
Мой день по Чуракиной (и моей системе)
- Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами (замочена с вечера).
- Перекус: Греческий йогурт + горсть грецких орехов.
- Обед: Тунец из банки + булгур + свежий салат.
- Ужин: Замороженное куриное филе + запечённые овощи + немного макарон.
- Перекус: Хумус + морковь.
Всё просто, быстро, питательно.
Мой путь — про контроль и эффективность
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не трачу время на готовку каждый день.
Я инвестировал в систему — и теперь она работает на меня.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
