Здоровое питание: научный подход для долгой и сильной жизни

Опубликовано: 2025-09-05 00:38:24

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

И вот о чём говорит Всемирная организация здравоохранения:
здоровое питание — это не диета. Это основа профилактики диабета, болезней сердца, инсульта и рака.

Ключевые принципы здорового питания (по данным ВОЗ)

1. Ограничьте жиры — но выбирайте правильно

• Общее потребление жиров — менее 30% от калорий;
• Насыщенные жиры (свинина, сливочное масло, кокосовое масло) — менее 10%;
• Трансжиры — менее 1%. Идеально — ноль. Особенно избегайте промышленных трансжиров (фастфуд, выпечка, полуфабрикаты).

Предпочтение — ненасыщенным жирам:
Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба.

2. Снижайте потребление сахара

• Свободные сахара (добавленные + в мёде, соках) — менее 10% от калорий (≈ 50 г в день);
• Для максимальной пользы — менее 5% (≈ 25 г — это половина банки газировки).

Я не пью соки и сладкие напитки. Это мой главный принцип.

3. Ешьте больше овощей и фруктов

• Не менее 400 г в день (5 порций);
• Картофель, батат и маниока — не считаются в этот счёт.

Я включаю овощи в каждый приём пищи — на завтрак, обед, ужин и перекус.

4. Сократите соль

• Менее 5 г в день (чайная ложка);
• Используйте йодированную соль;
• Избегайте полуфабрикатов и консервов — там скрытая соль.

Вместо соли — травы, специи, лимон.

5. Выбирайте цельнозерновые

• Овёс, коричневый рис, гречка, необработанная пшеница;
• Богаты клетчаткой — улучшают кишечник, контролируют сахар.

Мой путь — про систему, а не ограничения

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не голоду.
Я контролирую состав рациона, чтобы каждый килокалорий работал на мой результат.

Потому что здоровье — это не временное решение. Это образ жизни, построенный на науке.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий