3 продукта, которые диетолог, следящий за здоровьем кишечника, ест раз в неделю

Опубликовано: 2025-09-05 00:21:30

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

И вот о чём говорит Эми Бакли — диетолог, специализирующаяся на воспалительных заболеваниях кишечника:
здоровье начинается в кишечнике, а воспаление — враг №1.

Она не придерживается жёстких правил, но регулярно включает в рацион три ключевых продукта, которые снижают воспаление, улучшают микробиом и защищают сердце и мозг.

Вот они — и вот как я использую их в своей системе.

1. Оливковое масло первого отжима — каждый день

• Почему: Богато полифенолами и мононенасыщенными жирами — мощными противовоспалительными веществами.
• Исследования: Участники, пившие 37 мл масла в день, показали снижение маркеров воспаления уже через 100 дней.
• Как ем я:
  • Поливаю салаты;
  • Добавляю в овощи после готовки;
  • Ем с цельнозерновым хлебом как перекус.

Это не приправа. Это лекарство в бутылке.

2. Кефир или живой йогурт — регулярно

• Почему: Содержит пробиотики и пребиотики — кормит полезные бактерии кишечника.
• Эффект: Более разнообразный микробиом = меньше воспаления = крепче иммунитет.
• Как ем я:
  • На завтрак с овсянкой, ягодами и семенами чиа;
  • Вместо десерта — с кусочком тёмного шоколада.

Кефир — мой ежедневный вклад в долгосрочное здоровье.

3. Жирная рыба (лосось, сардины, форель) — 2 раза в неделю

• Почему: Источник омега-3 жирных кислот, которые:
  • Снижают триглицериды;
  • Защищают от аритмии;
  • Замедляют рост бляшек в сосудах.
• Рекомендация Американской кардиологической ассоциации: 2 порции в неделю.
• Как ем я:
  • На гриле с оливковым маслом и лимоном;
  • С листовой зеленью и сладким картофелем.

Это не просто еда. Это инвестиция в сердце и мозг.

Мой путь — про профилактику и контроль

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не жду болезни.
Я работаю с воспалением каждый день — через оливковое масло, кефир и рыбу.

Потому что здоровье — это не реакция на кризис. Это ежедневная практика.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и долгосрочный результат.

Автор: Роман Воровицкий