Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём говорит рейтинг US News & World Report 2025:
самые эффективные диеты — это не про ограничения. Это про долгосрочное здоровье, питательность и устойчивость.
Эксперты оценивали 38 диет по критериям:
- Питательная полноценность;
- Здоровье сердца и мозга;
- Устойчивость в долгосрочной перспективе;
- Научная доказательная база.
Вот топ-10 диет 2025 года — и почему я строю на них свою систему.
1. Средиземноморская диета — №1 уже 7 лет подряд
- Почему работает:
Основана на овощах, оливковом масле, рыбе, бобовых, орехах, цельнозерновых.
Снижает риск диабета, сердечных заболеваний, деменции.
- Мой выбор:
Я использую её как основу — с добавлением современных технологий (GLP-1, белковые коктейли).
2. DASH-диета
- Почему работает:
Разработана для снижения давления.
Богата калием, магнием, кальцием, клетчаткой.
- Идеально для:
Контроля метаболического синдрома.
3. Флекситарианская диета
- Почему работает:
Растительная основа + редкое мясо.
Много клетчатки, меньше воспаления.
- Плюс:
Гибкость = реалистичность.
4. Диета MIND
- Почему работает:
Смесь средиземноморской и DASH.
Доказано снижает риск болезни Альцгеймера.
- Ключевые продукты:
Шпинат, ягоды, орехи, оливковое масло, рыба.
5. Диета клиники Майо
- Почему работает:
Акцент на цельные продукты, контроль порций, физическая активность.
- Не путать с одноимённой «капустной диетой» — это сбалансированная система.
6. Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes)
- Почему работает:
Снижает холестерин.
Ограничение насыщенных жиров, больше клетчатки.
- Идеально для:
Профилактики атеросклероза.
7. Диета при менопаузе
- Почему работает:
Учитывает гормональные изменения:
больше кальция, витамина D, белка, меньше простых углеводов.
- Полезна не только для женщин — принципы актуальны для всех после 50.
8. Противовоспалительная диета доктора Вайля
- Почему работает:
Борется с хроническим воспалением — корнем многих болезней.
- Акцент на:
Омега-3, ягоды, специи (куркума), цельные продукты.
9. Волюметрическая диета (Volumetrics)
- Почему работает:
Вы можете есть много, но с низкой калорийностью.
Основана на продуктах с высокой водной плотностью: овощи, супы, фрукты.
- Плюс:
Нет чувства голода.
10. Диета клиники Кливленда
- Почему работает:
Сбалансирована, безопасна, подходит для всей семьи.
Поддерживает сердце, почки, кишечник.
- Особенность:
Акцент на восстановление и профилактику.
Мой путь — про систему, а не про диету
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не слежу за трендами.
Я выбираю то, что работает — и работает вечно.
Потому что похудение — это не временная диета. Это постоянный образ жизни, построенный на науке.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
