• Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

    • Опубликовано: 2025-07-21 14:46:12



      Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?

       

      Ходьба — один из самых простых и доступных способов начать путь к похудению. Многие годы 10 00ей считались «золотым стандартом» ежедневной активности. Однако врачи и эксперты по здоровому образу жизни подчеркивают: важна не только длина дистанции, но и интенсивность, регулярность и общий уровень подвижности в течение дня .

       

      Если вы хотите сбросить вес с помощью ходьбы , важно понимать: просто дойти до 10 тысяч шагов недостаточно . Всё зависит от темпа, диеты, метаболизма и образа жизни .

       

      Почему 10 000 шагов — это не всегда достаточно?

      Исследования показывают: ходьба на 10 000 шагов в день полезна для здоровья сердца, психического состояния и выносливости , но для снижения веса этого может быть недостаточно .

       

      Если вы:

      • Ходите медленно
      • Делаете шаги в течение рабочего дня, но потом сидите по 8 часов
      • Не контролируете питание и уровень стресса
       

      — то, скорее всего, вес снижаться не будет .

       

      «Ходьба — не волшебная палочка. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, а также повысить интенсивность движения», — объясняет доктор медицинских наук Селена Рейнс, специалист по снижению веса.

      Как сделать ходьбу эффективной для похудения?

      Врачи и фитнес-эксперты рекомендуют 3 ключевые стратегии , которые помогут превратить обычную ходьбу в эффективную тренировку :

       

      1. Увеличьте темп

      Неспешная прогулка — это хорошо, но для сжигания жира нужен умеренный или высокий темп .

      • Медленная ходьба : 2–3 мили в час
      • Умеренная : 3–4 мили в час
      • Интенсивная ходьба : 4–5 миль в час
       

      «Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете. Даже небольшое ускорение может усилить эффект», — говорит доктор Алиса Мартин, фитнес-терапевт из клиники MemorialCare.

      2. Добавьте наклон

      Если вы гуляете на улице — ищите маршруты с холмами . Если на беговой дорожке — включайте наклон (5–7%) .

       

      «Ходьба под уклоном задействует ягодицы, мышцы бедер и кора. Это повышает расход калорий и улучшает силу нижней части тела», — объясняет доктор Мартин.

      Пример: женщина весом 63 кг сжигает:

      • 310 калорий за час обычной ходьбы
      • 380–400 калорий , если добавить наклон
       

      3. Используйте интервальную ходьбу

      Это чередование быстрого и медленного темпа . Например:

      • 2 минуты — умеренный темп
      • 1 минута — ускорение
      • Повторяйте 30–40 минут
       

      «Интервальная ходьба ускоряет метаболизм и помогает организму сжигать калории даже после тренировки», — говорит фитнес-тренер Эмили Суонсон .

      Что делать, чтобы ходьба работала?

      ✅ Регулярность

      Ходьба должна стать ежедневной привычкой . Даже 15–20 минут в день — уже хороший старт.

       

      ✅ Интенсивность

      Постепенно увеличивайте скорость и наклон . Используйте шагомер или фитнес-трекер , чтобы отслеживать пульс и интенсивность.

       

      ✅ Движение в течение дня

      Не сидите после утренней прогулки. Делайте мини-перерывы :

      • Вставайте каждые 30 минут
      • Ходите во время телефонных звонков
      • Используйте ходьбу на беговой дорожке вместо просмотра сериала
       

      Другие преимущества ходьбы

      • Снижает уровень стресса и кортизола
      • Улучшает чувствительность к инсулину
      • Укрепляет суставы и мышцы
      • Повышает настроение и уровень энергии
      • Поддерживает здоровье сердца и лёгких
       

      📌 Хочешь больше узнать о здоровом похудении, правильной ходьбе и применении препаратов GLP-1? Подписывайся!

       

      🧠 Дзен : похудение
      🎥 VK Video : похудение
      💬 Telegram-чат для похудения : похудения

       

      Не упусти важные советы — начни худеть правильно и безопасно!

       


      Автор: Роман Воровицкий