1. Яйца
- 6,3 г белка на штуку;
- Холин для мозга;
- Сытно, дёшево, универсально.
2. Греческий йогурт
- 15–20 г белка на 170 г;
- Пробиотики для кишечника;
- Идеален с ягодами и семенами.
3. Лосось
- Омега-3 → снижает воспаление;
- 39 г белка на половину филе;
- Улучшает чувствительность к инсулину.
4. Бобовые (чечевица, чёрная фасоль, нут)
- Белок + клетчатка = идеальный дуэт;
- Медленные углеводы — стабильная энергия;
- Кормят полезные бактерии.
5. Шпинат
- Железо + витамин С (если добавить лимон);
- Почти 3 г белка на 100 г — рекорд для зелени;
- Низкокалорийный, но питательный.
6. Овсянка
- Растворимая клетчатка (бета-глюкан) → снижает холестерин;
- Долго переваривается → нет резких скачков сахара;
- Основа для протеиновых овсянок.
7. Авокадо
- Мононенасыщенные жиры → улучшают усвоение витаминов;
- Сытность без перекусов;
- Заменяет майонез и масло.
8. Тофу и темпе
- Растительный белок с полным набором аминокислот;
- Темпе — ещё и ферментированный (пробиотик!);
- Впитывает любой вкус.
9. Орехи и семена (грецкие, чиа, лён, тыквенные)
- Жиры, белок, клетчатка — три в одном;
- Горсть — идеальный перекус;
- Улучшают чувствительность к инсулину.
10. Кофе и имбирь
- Кофеин → стимулирует липолиз (сжигание жира);
- Имбирь → улучшает пищеварение и термогенез;
- Пью умеренно: до 400 мг кофеина в день.
Мой путь — про систему, а не про волшебные продукты
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не верю в «суперфуды».
Я верю в повторяемость, качество и баланс.
Потому что метаболизм не ускоряется одним продуктом.
Он улучшается ежедневными привычками.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
