Насколько эффективна низкоуглеводная диета для снижения веса? Что нужно знать

Опубликовано: 2025-09-02 20:39:06

Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.

И вот о чём важно знать: низкоуглеводная диета из книги «Тело за 4 часа» — это не научный прорыв. Это упрощённая система, которая может работать, но с серьёзными оговорками.

Что такое «диета с медленными углеводами»?

Это план питания от Тимоти Феррисса, основанный на:

• Исключении «белых» углеводов: хлеб, рис, макароны, картофель;
• Употреблении белка, бобовых и некрахмалистых овощей;
• Полном исключении фруктов и большинства молочных продуктов;
• «Чит-дне» раз в неделю — когда можно есть всё.

Цель: сбросить до 9 кг за месяц без тренировок.

Почему это может работать?

• Высокое содержание белка и клетчатки → чувство сытости;
• Нет резких скачков инсулина → меньше тяги к сладкому;
• Простота → меньше решений = меньше срывов;
• «Чит-день» → психологическая разгрузка.

В чём проблема?

• Нет исследований
  Эффективность и безопасность не подтверждены наукой.

• Слишком строгие ограничения
  Исключение фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов — риск дефицита:
  • Витамина С;
  • Кальция;
  • Клетчатки;
  • Пробиотиков.

• Фруктоза не враг
  Феррис утверждает, что фрукты мешают похудению.
  Но исследования показывают: люди, которые едят больше фруктов и овощей — худеют легче и живут дольше.

• Не для долгосрочной перспективы
  Такой режим сложно поддерживать.
  После «выхода» — высокий риск набора веса.

Мой путь — про баланс и контроль

Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не слежу за трендами.
Я выбираю устойчивые привычки.

Вместо полного отказа от углеводов я:

• Ем сложные углеводы: киноа, сладкий картофель, ягоды;
• Ограничиваю обработанные и простые углеводы;
• Делаю акцент на качестве, а не количестве.

Потому что похудение — это не про 30 дней.
Это про то, что вы будете есть через год.

Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью

Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.

Автор: Роман Воровицкий