Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём я знаю точно: средиземноморская диета — это не просто набор рецептов. Это образ жизни, основанный на науке, вкусе и устойчивости.
Почему именно средиземноморская диета?
Потому что она:
- Доказано снижает риск сердечных заболеваний, диабета, рака и деменции;
- Не требует подсчёта калорий;
- Основана на реальной еде: овощи, рыба, оливковое масло, орехи, цельные злаки;
- Подходит на всю жизнь, а не на 30 дней.
Как я использую этот 30-дневный план?
Я не слепо копирую рецепты.
Я адаптирую их под свои цели — сохранить мышцы, контролировать инсулин, поддерживать микробиоту.
Мои правила:
- Белок в каждом приёме пищи — яйца, рыба, бобовые, творог, рикотта.
- Полезные жиры — основа — авокадо, оливковое масло первого отжима, орехи.
- Овощи — больше, чем вы думаете — минимум 5 порций в день.
- Цельные злаки, но без фанатизма — киноа, гречка, цельнозерновой хлеб.
- Ноль обработанной пищи — никакого фастфуда, полуфабрикатов, «здоровых» батончиков.
Как я модифицирую популярные рецепты из плана
|
|
|
|
Парфе с арахисовым маслом и бананом
|
Добавляюгреческий йогурт и протеин— чтобы белка было больше, а сахара — меньше
|
|
Смузи с манго и черникой
|
Добавляюшпинат и льняное семя— для клетчатки и омега-3
|
|
Фаршированный перец яйцом и фетой
|
Ем спомидорами и оливковым маслом— для усвоения жирорастворимых витаминов
|
|
Авокадо на тосте с ростками
|
Заменяю тост нацельнозерновой хлеб из закваскии добавляюсемена чиа и сельдерей
|
|
Запечённые яйца в соусе из помидоров (№28)
|
Добавляюкусочек лосося или тунца— для белка и омега-3
|
Мой подход к питанию: не 30 дней — а навсегда
Я не «сиджу» на диете.
Я живу по принципам средиземноморской модели, но с учётом:
- Приёма GLP-1 (Mounjaro);
- Силовых тренировок 4–5 раз в неделю;
- Контроля уровня сахара и инсулина.
Поэтому я:
- Умеряю углеводы (особенно вечером);
- Следю за балансом макронутриентов;
- Пью воду, а не газировку (даже «грязную»);
- Сплю 7–8 часов — потому что кишечник отдыхает ночью.
Мой путь — про контроль и долгосрочный результат
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Средиземноморская диета — не тренд.
Это основа, на которой я строю свою систему.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий