Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём я знаю точно: не все диеты одинаково полезны.
Некоторые — это научно обоснованные системы.
Другие — просто модные тренды, которые вредят метаболизму.
Разберём топ-7 диет — и что из них действительно работает.
1. Средиземноморская диета — №1
Почему она лучшая?
Потому что:
- Основана на реальной еде: рыба, овощи, оливковое масло, орехи, цельные злаки;
- Доказано снижает риск сердечных заболеваний, диабета, рака, деменции;
- Не требует подсчёта калорий;
- Подходит для долгосрочного применения.
Это не диета. Это образ жизни.
Минусы:
- Мало железа и кальция — нужно контролировать или добавлять.
- Не подходит, если вы не едите рыбу или орехи.
2. Диета DASH — для сердца и давления
Почему хороша?
- Разработана для снижения артериального давления;
- Учит употреблять больше овощей, фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира;
- Помогает при похудении, хотя не нацелена на него.
Минусы:
- Сложно соблюдать из-за ограничения натрия;
- Нужно готовить самому — фастфуд под запретом.
3. Флекситарианская диета — гибкость с мясом
Суть: вегетарианская диета, но с редким употреблением мяса.
Плюсы:
- Снижает риск хронических заболеваний;
- Улучшает липидный профиль и уровень сахара;
- Реалистична для тех, кто не хочет полностью отказываться от животной пищи.
Минусы:
- Нет чётких норм — можно легко ошибиться с порциями;
- Риск дефицита B12, железа, если не следить.
4. MIND-диета — для мозга
Что это? Смесь средиземноморской и DASH — для профилактики деменции и болезни Альцгеймера.
Что есть:
- Зелёные овощи, ягоды, орехи, оливковое масло, рыба.
Что исключить:
- Мясо, сливочное масло, сыры, сладости, жареная еда.
Плюсы:
- Доказанная защита мозга;
- Поддерживает здоровье сосудов.
Минусы:
- Не помогает похудеть;
- Сложно придерживаться строго.
5. Диета Mayo Clinic — с поддержкой, но за деньги
Что предлагает:
- 12-недельный план;
- Приложения, коучинг, 8 вариантов питания (включая кето и питание с GLP-1);
- Акцент на цельные продукты.
Плюсы:
- Подходит тем, кто хочет структуру и поддержку;
- Учит привычкам, а не быстрому сбросу.
Минусы:
- Стоит ~$50 в месяц — дорого;
- Без подписки — просто ещё одна диета.
6. TLC-диета — для холестерина
Цель: снизить ЛПНП без лекарств.
Правила:
- Холестерин < 200 мг/день;
- Насыщенные жиры < 7% калорий;
- 10–25 г растворимой клетчатки;
- Фитостерины (2 г/день).
Плюсы:
- Доказанно снижает холестерин;
- Комбинирует питание, движение и вес.
Минусы:
- Сложно перевести в реальные блюда;
- Высокий порог входа — нужно учиться.
7. Volumetrics — ешьте больше, худейте
Идея: ешьте объёмную, низкокалорийную пищу — и будьте сыты.
Что есть:
- Овощи, салаты, супы, фрукты, обезжиренные продукты.
Плюсы:
- Нет чувства голода;
- Подходит для тех, кто боится ограничений.
Минусы:
- Можно съесть «пустые» продукты (диетические супы с подсластителями);
- Исключает полезные жиры (орехи, авокадо) — ошибка.
Мой путь — про баланс и контроль
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не слежу за трендами.
Я выбираю диеты, которые работают на долгосрочную перспективу — как средиземноморская, DASH, флекситарианская.
Потому что похудение — это не про потерю 10 кг за месяц.
Это про то, чтобы не вернуть их через год.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и реальность.
Автор: Роман Воровицкий
